Plan :
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 12/10/8
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 3/2/2
Podciąganie na drążku podchwytem 3 3/2/2
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 12/10/8
przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej: 3 12/10/8
Wznosy barków 3 12/10/8
podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 12/10/8
Sroda
Nogi
Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 12/10/8
"Syzyfki" 3 12/10/8
Przysiady wykroczne 3 12/10/8
"Nożyce" 3 12/10/8
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu 3 12/10/8
Odwrotne wspięcia w staniu 3 12/10/8
Piątek
Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 12/10/8
wyciskanie "francuskie" sztangielek oburącz w siadzie 3 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8
Ciężary dobiorę, jeżeli trening będzie dobry i nie bd zagrażał zdrowiu itp
Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-09 18:34:48
Brzuch w sobote, dodatkowo w wolne dni biegam :)