PN. klatka + triceps
wyciskanie sztangi lezac 3s 12-10-8
krzyzowanie linek w staniu 3s 12-10-8
przenoszenie sztangielki 3s 12-10-8
prostowanie ramion na wyciagu sstojac 3s 12-10-8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12-10-8
SRO Plecy + biceps
martwy ciag 3s 12-10-8
podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3s 12-10-8
drazek do plecow 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s 12-10-8
uginanie ramion ze sznatgielka stojac podchwytem[sublimacja] 3s 12-10-8
PT uda + barki
przydiady ze sztanga na plecach 3s 12-10-8
prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8
wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8
wspiecia na polcach w staniu 4s po 15 powt
wasze uwagi sugestie...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: pól roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: brak funduszy i czasu. NIESTETY
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie