Trening na siłowni, po treningu w domu

Cześć,
Wybieram się na siłownię w tym tygodniu.
Od ok. 2-3 lat ćwiczyłem tylko w domu. Ostatni plan jaki realizowałem to Proteo-System Lafay'a.
Zrezygnowałem z niego ponieważ w moim wypadku on nie ma za bardzo sensu. Chcę przybrać na wadze tak z 10-15kg.
Więc czas na siłkę.
I tu moje pytanie. Czy idąc na siłkę, to ćwiczyć normalnym planem od razu "na masę", czy najpierw zrobić taki miesiąc adaptacyjny, tzn. taki na start. Coś w stylu ACT?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Act to taki trening bardziej dla kobiet lepiej wystartuj z fbw

na masę to jest dieta

aha, nie znam się na tym, bo nigdy się tym nie interesowałem :P
wiem, że dieta, ale ja pytam tylko o trening :),


Płeć : Mężczyzna

Wiek :19

Waga :55

Wzrost :170

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :-----

Uprawiane inne sporty :biegi, Lafay

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzęt siłownia

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne :raczej brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:Metoda Lafay'a coś ok 8mies, wcześniej coś innego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tego nigdy

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
Przeczytaj wszystkie linki traktora71 oraz jego komentarze.