Szybka redukcja wagi, poprawa sylwetki.

kiedy ja zaczynałem robić przysiady i ciagi
byłem strasznym "wieprzem" z kolanami do wymiany.
Ale pomogło i wszystko jest ok.
Doradzam konsultacje ze specjalistą.

Do specjalisty narazie nie mam jak się wybrać bo nie ma mnie w Polsce, a tutaj musiałbym zapłacić, a po drugie pewnie nawet bym go nie zrozumiał bo mój angielski nie jest najlepszy. Ale te ćwiczenia będę próbował robić tylko narazie muszę rozpisać plan i dietę. Chodź z dieta może być ciężko bo 5 posiłków co 3 godziny odpada. Co najwyżej 4 i w godzinach - 6.00, 13.00, 17.00, 20.00. Spać chodzę o 22.00 więc 2 godziny przed snem wypadałby ostatni posiłek. Godziny takie podałem ze względu na prace. Pracuje od 7.00 - 16.30, o 13.00 jest przerwa więc jak widać innej możliwości nie ma.

nie przejmuj się godz. posiłków.
wszystko zalezy kiedy wstajesz i trenujesz.
nie musi być 6-ja mam 4 ale dobrze rozłożone
pozd.

Trenować mam zamiar wieczorem koło 18-19, w dni nie treningowe bieganie ale to dopiero koło 21.

Moje zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2370
BIAŁKO [g] 168
TŁUSZCZE [g] 104
WEGLOWODANY [g] 191


Dieta:
6.00 Śniadanie:
Jogurt owocowy, płatki owsiane
13.00 Lunch:
Pieczywo lekkie WASA, polędwica sopocka, plasterek sera zółtego, pomidor, sałata (2 kromki), banan
17.30 Obiad (posiłek przedtreningowy):
Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka gotowana, jakaś surówka
20.30 Kolacja (posiłek potreningowy):
Kasza jęczmienna, tuńczyk z wody

Bialka znacznie wiecej. Za malo posilkow. Po treningu daj ryz. Tunczyka z puchy omijaj gdyz zawiera duzo rteci i jest pozbawiony wiekszosci wartosci odzywczych. Odpusc sobie takie cos jak pieczywo WASA. Uloz to jeszcze raz.

b-2,2/kg masy ciała(kurak,indyk,wolowina,cielęcina,
wieprzowina,ryby,jaja,sery)
t-1,2-oliwa z oliwek,olej lniany,tłuste ryby,
orzechy wloskie,jaja,nerkowce
w-reszta zapotrzebowania-ryż,kasza,makarony durum,razowiec
+warzywa+duzo wody

To jest moja pierwsza dieta. Ale ok postaram się ją jakąś dopiąć po pracy, jeśli chodzi o posiłki, większa ilość nie wchodzi w gre bo pracuję i przerwę mam tylko na lunch.

W takim razie zaopatrz sie w wiekszą ilosc bialka i tluszczu w ciagu dnia.