Dieta na masę do oceny, 66kg

Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić.

Dane:
wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg.

Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około:

Wartość energetyczna: 3700 kcal
Białko: 150g
Tłuszcze: 120g
Węglowodany: 300g


Posiłki:

Posiłek I:

Mleko (2%) - 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g -128 kcal
Herbalife // b: 22,5g, t: 7g, w: 22,5g -240 kcal
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal
Warzywa/owoce

b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal


Posiłek II :

Pierś z kurczaka - 100g // b: 21,5g, t: 1,3g , w: 0g, -100 kcal
Makaron/ryż - 100g // b: 10g, t : 1,5g, w: 75g -150 kcal
Warzywa/owoce
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal

b: 40g, t: 13g, w: 75g -- 538 kcal




Posiłek III: (przed treningowy)

Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal
Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal
Rodzynki (20g) // b: 0,5g, w: 13g - 55 kcal
2 jajka // b: 15g, t: 12g, w: 1g - 160kcal

b: 36g, t: 24g, w: 89g -- 709 kcal



Posiłek IV: (po treningowy)

Pierś z kurczaka - 100g // b: 21,5g, t: 1,3g , w: 0g, - 100 kcal
Makaron/ryż - 200g // b: 20g, t : 1,5g, w:150g -700 kcal
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal

b: 32g, t: 13g, w: 75g -- 888 kcal



Posiłek V:

Chleb pszenny/żytni razowy 100g // b: 6g, t: 2g: w: 45g -223 kcal
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal
Warzywa/owoce

b: 6g, t: 12g, w: 45g --- 534 kcal


Posiłek VI:

Jogurt naturalny 250g // b: 11g, t: 5g, w: 12g - 150 kcal
Serek wiejski 200g // b: 22g , t: 6g , w: 5g - 162 kcal

b: 33g, t: 11g, w: 17g --- 312 kcal


Wyszło około:

Wartość energetyczna: 3450 kcal
Białko: 179g
Tłuszcze: 95g
Węglowodany: 336g

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Zamien 2 posiłek z 3 i powinno byc ok. zamiast rodzynek daj troche orzechow to zwiekszy tluszcze.

zredukuj ilośc posiłków do 5 bedzie Ci lepiej ustalić dobre porporcje
potreningowo raczej daj ziemniaki i mieso
warzyw do popsiołków po 300g

3g bialka/kg m.c. to zbyt duza ilosc. Zmniejsz to troche.

Posiłek I:

Mleko (2%) - 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g -128 kcal
Herbalife // b: 22,5g, t: 7g, w: 22,5g -240 kcal
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal
Warzywa/owoce

b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal


Posiłek II :
Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal
Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal
Orzechy (20g) // b: 3g, t: 12,6g w: 1g - 128 kcal
2 jajka // b: 15g, t: 12g, w: 1g - 160kcal

b: 38g, t: 37g, w: 77g -- 782 kcal



Posiłek III: (przed treningowy)

Pierś z kurczaka - 100g // b: 21,5g, t: 1,3g , w: 0g, - 100 kcal
Makaron/ryż - 200g // b: 20g, t : 1,5g, w:150g -700 kcal
Warzywa/owoce
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal

b: 41,5g, t: 13g, w: 150g -- 888 kcal



Posiłek IV: (po treningowy)

Pierś z kurczaka - 100g // b: 21,5g, t: 1,3g , w: 0g, - 100 kcal
Ziemniaki - 100g // b: 2g, t : 0,1g, w: 16g - 80 kcal
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal

b: 23g, t: 12g, w: 16g -- 266 kcal



Posiłek V:

Chleb pszenny/żytni razowy 100g // b: 6g, t: 2g: w: 45g -223 kcal
Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal
Warzywa/owoce

b: 6g, t: 12g, w: 45g --- 534 kcal


Posiłek VI:

Jogurt naturalny 250g // b: 11g, t: 5g, w: 12g - 150 kcal
Serek wiejski 200g // b: 22g , t: 6g , w: 5g - 162 kcal

b: 33g, t: 11g, w: 17g --- 312 kcal


Wyszło około:

Wartość energetyczna: 3240 kcal
Białko: 166g
Tłuszcze: 107g
Węglowodany: 265g

Czy teraz będzie ok?

Jeszcze parę pytań:

Czy do dań mięso + makaron/ryż/ziemniaki mogę stosować jakieś przyprawy jeśli tak to jakie?
Czy do ryżu/makaronu/ziemniaków mogę dodać jakiś sos?
Czy mogę połączyć danie V + VI czy to będzie za dużo jak na ostatni posiłek?



Zmieniony przez - Ridez w dniu 2011-08-10 12:46:24

Zmieniony przez - Ridez w dniu 2011-08-10 12:48:04

lepiej to herbalife nie wiem co kupiłeś ale ok

1 tak najlepiej sioła trochę soli kupu gotowe nie zabiją
2 własnoręcznie zrobiony z jogurtu nat
3 oczywiście

ok dzięki wszystkim za pomoc


Pozdrawiam

W razie pytań wal w tym temacie pozdr