Dieta na masę do oceny

witam.
Prosił bym o skorygowanie mniej wiecej diety, nie jest ona jakaś super ale zrobiłem taką jaką dam rade ogarnąć, dokladnie przypilnować.


7:30
5biał jajek , 2 żółtka (ugotowane)
70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem)
banan
jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia

10:30
4 kromki chleba razowego
200g piersi

13:30
serek wiejski/twarogowy

15:30 przed treningowy posiłek
200g kurczaka
100g ryzu/makaronu

bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g

18:00
wołowina/kurczak 200g
wyż makaron 100g

przed snem serek wiejski/twarogowy
lub
50g szynki
kromka chleba


jestem osobą która ma problemy z przytyciem.

do posiłków z kurczakiem warzywa na patelnię , zapomniałem napisać ;)

7:30
całe jaja
70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem)
jogurt nat
banan

10:30
4 kromki chleba razowego
200g piersi
warzywa
maśło

13:30
serek wiejski/twarogowy
warzywa
oliwa
\
15:30 przed treningowy posiłek
200g kurczaka
100g ryzu/makaronu

bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g

18:00
wołowina/kurczak 200g
wyż makaron 100g

przed snem serek wiejski/twarogowy
lub
50g szynki
kromka chleba
warzywa
olej lniany

nie ma obliczęń

nie będe liczył dokladnie, tylko zobacze po miesiącu czy coś sie rusza, a jeśli nie to wtedy wprowadze zmiany lub kcal dorzuce. Dziękuje za wgląd ;)

NAwet wczesniej obserwuj juz organizm. Jak po 2-3tyg nie bedzie zadnych efektow to zwiekszaj ilosc weglowdanow.

Wsłuc*** się w organizm może tak spróbuj.