Dieta na masę do oceny, 73kg

1. 30+142+85+256=513kcal
2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu
2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu
Rodzynki 21,3g węgli
Płatki Owsiane 64g węgli
2. Gainer
3. 480+276+90=846kcal
Ryż 120 węgli
Pierś 60g białka 4g tłuszczu
Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu
4. 150+276+135=561
Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu
Makaron Pełno Ziarno 69g węgli
Orzechy Włoskie 15g tłuszczu
5. 96+160+40=296kcal
Dorsz 24g białka
Ryż 40g węgli
Olej(40kcal) 5g tłuszczu
6. Połowa z 3 dania
7. 120+88+156=365
Twaróg 30g białka
Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8
Pestki z Dyni Białko 7g Tłuszcz14

Ogólnie:
Kcal=2600kcal+80Białka+240 Carbo=2920kcal
Białko=175+20g Białka=195
Węgle=323+60g Carbo=383
Tłuszcz=65

OK.

Okay, wielkie dzięki za pomoc ; ) Reszte zaleje Gainerem ; ) I jeszcze pytanko Gainera najlepiej po treinngu na noc? Czy w ciągu dnia ?

Jeśli masz trening wieczorem wypij na wieczór odpowiednią porcję nic się nie stanie

Okay, dzięki za pomoc pozdro ; )

Mam pytanko czym można zastąpic kefir ? :D

maślanka, zsiadłe mleko, jog naturalny

Jak mam 200mll kefire to tyle samo będzie jog. naturalnego czy więcej mniej ? ; >

tak możesz przyjmować.