Problemy z budową mieśni i tłuszczem

Witam. Od jakiegoś czasu staram się wrzucić trochę mieśni i przy okazji stracić tłuszcz na brzuchu.
Ćwicze 4 razy w tygodniu, plan A (pon,czw) i B (wt,pt). W środy i weekendy aeroby podczas których mocno się wypacam. Dodatkowo 2 razy robiłem a6w, a w międzyczasie inne ćwiczenia na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez specjalnych rezultatów. Myśle, że to przez dużą warstwe tłuszczu, zwłaszcza w dolnej części brzucha. I tu moje pytanie, czy tabletki przyśpieszające spalanie tłuszczu pomogą?
Co do drugiego problemu. Jem generalnie zdrowo, zgodnie z planem ustawianym długi czas temu. Systematycznie jadłem coraz więcej, i rosłem, ale teraz waga się zatrzymała. Waże 64kg (174cm) i nie mogę zwiększyć masy. Zauważyłem, że problemem były m.in. ćwiczenia (robiłem bardziej na rzeźbe) więc zwiększyłem obciążenie, zminiejszając jednocześnie ilośc powtórzeń. Narazie efekt mizerny. Czy powininem zmienić diete? (za dużo węgli?)
Dieta
śniadanie - 30g owsianych z mlekiem, 4 jajka/2 serki wiejskie
2 śniadanie - 6 kanapek (razowy), 330g twarogu, 30g polędwicy
obiad - 100g ryżu, 250g pierś z kurczaka
przed snem - 3 serki
To jest około b-190g(3g/kg), w-200(3,1g/kg), t-?(2 łyżeczki oliwy do kurczaka, 2 łyżki śmietany do tarogu, 1 łyżka słodkiej śmietany do obiadu).
Pozatym sporo ważyw, czyli sporo węgli. Powininem zwiększyć białko i obniżyć węgle?

Generalnie jest tak: albo budujesz mięśnie (kalorie na "+"), albo zrzucasz tłuszczyk (kalorie na "-")... Nie da się tego połączyć. Proponuje jak na razie więcej aerobów, aby pozbyć się "brzuszka", a potem robić masę.

Problem w tym, że ja naprawdę robie wszystko co się da by ten tłuszcz zgubić. Trochę źle to ujołem. To nie jest tak, że jak mam nie wiadomo jak dużo tego tłuszczu na brzuchu. Jakiś zarys mieśni tam widać :) Jak napne mieśnie, to też nie jest najgorzej. Ale doszedlem do momentu, że poprostu więcej spalić nie mogę, zwłaszcza na dole brzucha. Dlatego chcę kupić te talbetki. Nie wiem jednak czy zadziałają.
A jeżeli już, to wolałbym najpierw wrzucić trochę mięśni :) Kiedyś byłem gruby - było źle. Schudłem, teraz jestm chudy - też nie najlepiej. Oczywiście wole być chudy niż gruby, ale jeszcze lepiej byłoby mieć trochę tych mięśni.

Z mięśniami na brzuchu tak jest, że aby było je widać, trzeba mieć bardzo niski %BF (na pewno poniżej 12-15%). Ja sam biorę "spalacze", czyli termogeniki. Osobiście polecam.

Dzięki. Spróbuje :)

Robisz zly trening silowy (wklej go) I slabe aero - dlatego to nie dziala.

Poczytaj sygnaturke. Polecam crossfit, interwaly I podobne treningi.

Najpierw masa, dalej redukcja. Tabletki nic nie dadza.

Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu.
Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co możebyć głównym problemem. Tak czy inaczej jak mówiłem ćwicze planami A (pon,sr) i B (wt,pt).

A-klatka,barki,triceps (2 obwody)
Wyciskanie(ławka do góry)
-max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12
Wyciskanie(ławka płasko)
-max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12
15 pompek
Wyciskanie(ławka do góry)
-max-5kg 8-10, max-10kg 9-12
Wyciskanie(ławka płasko)
-max-5kg 8-10, max-10kg 9-12
Wyciskanie sztangielek
-20pwt,15pwt,12pwt
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-20pwt,20pwt,20pwt
Pompki francuskie
-25pwt,50pwt(niżej),25pwt

B-plecy,nogi,biceps,przedramię
Wioslowanie sztangielką
-max 8pwt, max 8pwt, max-5kg 15pwt
Wiosłowanie sztangą
-max 8ptw, max-5kg 10pwt, max-10kg 12pwt
Martwy ciąg (tu najbardziej czuje brak kg)
-max 8pwt, max-5kg 10pwt, max-10kg 12pwt
Podciąganie końca sztangi w opadzie
-max 12pwt, max-5kg 15pwt, max-10kg 20pwt
Przysiady z sztangą
-max 10pwt, max-5kg 12pwt, max-10kg 15pwt
Syzyfki
-20pwt
Wspięcia na palce (bez obciążenia, zakładam że to totalny idiotyzm?)
-50pwt
Uginanie ramion ze sztangą
-max 8pwt, max-5kg 10pwt, max-10kg 15pwt
Uginanie ramion ze sztangą (wężej ręce)
-max 8pwt, max-5kg 10pwt, max-10kg 15pwt
Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem
-75pwt,50pwt,75pwt,50pwt

Max- nie oznacza niestety moich możliwości, ale ilość ciężarków :(

Czuję, że zostane grubu zjechany za ten trening.

Zapisz sie na silownie, trening do poprawy.

Reszta jak pisalem.

Do lektury zapraszam.

****a widzicie jego diete?
30g owsianych ? co to jest?
Polecam Ci dietę Low Carb. Poczytaj o niej.
Dodaj aeroby po siłowni 30 min
a jeśli nie masz siłowni 45-60 min zmiennych na hiit.
i samo poleci,potem jak juz nie idzie mozesz walnąć spalacz.

Generalnie poczytaj o carb cykling, bo po wpisie mogę się jedynie domyślić, że jesteś endo (tak jak ja). Ja tak robię i masa idzie w miarę wolno, ale nie zalewa mnie tak tłuszczem. Trzymasz dietę low carb + w DNT manipulujesz węglowodanami, np nie przekracasz 100-150g w DNT i strasz się, aby to wszystko było o niskim IG i z warzyw. Takie podejście wymaga jednak sakramenckiej cierpliwości + samozaparcia, aby nie sięgać po żadne śmieciowe jedzenie.