Trening redukcyjny do oceny

Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak:

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps
Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8
Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8
Rozpiętki 15-15-12-12
Wzniosy boczne sztangielek 15-15-12-12

Wyciskanie na ławeczce prostej w wąskim chwycie 12-10-10-8
Pompki 12-10-10-8
Ściąganie z góry na maszynie 15-15-12-12

ŚRODA - Plecy + Nogi
Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
Ściąganie do brzucha na maszynie 12-10-10-8
Ściąganie do karku na maszynie 15-15-12-12
Rzymskie krzesło 15-15-12-12

Przysiad ze sztangą 12-10-10-8
Wyciskanie na suwnicy 12-10-10-8
Wyprosty nóg na maszynie 15-15-12-12
Uginanie nóg na maszynie 15-15-12-12

Wyprosty na palcach 20-20-20-20

PIĄTEK - Barki + Biceps
Wyciskanie na maszynie 12-10-10-8
Wyciskanie do czoła 12-10-10-8
Wzniosy boczne na maszynie 15-15-12-12
Wzniosy wzdłuż ciała sztangą 15-15-12-12

Uginanie naprzemian hantelkami stojąc 12-10-10-8
Uginanie sztangą stojąc 12-10-10-8
Modlitewnik 15-15-12-12


Poproszę o ocenę co trzeba poprawić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 94kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy, potem dłuuuuga przerwa i zaczynamy od początku.

Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: Wysokobiałkowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko, Fat Burner Activ Lab, w planach Animal Cuts.

Dawno i nie prawda

Na redukcję jest dieta, nie plan

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jak wyglądały wcześniej przerabiane plany ?(mniej więcej)

Czytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Przysiadu jeszcze nie robiłem nigdy, w poprzednim planie w martwym brałem 150kg, teraz wolałbym go sobie odpuścić, nie wiem czy plecy wytrzymają. Wyciskanie bez rewelacji, jakieś 60kg na serie 12 powtórzeń.

Ostatni plan jaki przerabiałem z tego co pamiętam opierał się na małej ilości powtórzeń, przy jak największych ciężarach. Dietę już dostałem, potrzebuję teraz tego co mam ćwiczyć.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Proponuje FBW 3x w tyg 1-2 zestawy.

Gimzi

Metod jest wiele może to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan.

Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen.

AREOBY

to co ty podałes sie nie nadaje to treningu, metodyka idzie cały czas do przodu warto korzystac.