Split x4

tak, to też... zawsze je należałoby -niejako zapobiegawczo- włączać

jednakże pojawiają sie trudności- mentalne[te przede wszystkim], no i pewne praktyczne.

Apokalipsa to źle że mój trening jest oparty na podstawach? Po pierwsze ogranicza mnie sprzęt - ławka i drążek to całe wyposażenie mojej siłki (teraz otworzyli Pure'a u mnie w Kielcach więc pochodzę tam trochę,dla odmiany), po drugie te ćwiczenia mnie odpowiadają, po trzecie ćwiczę sam, więc wykonuje tylko te ćwiczenia które znam, nie mam kogo podpatrzeć i podpytać.
Miałem 2 miesiące przerwy od siłki, kolejne 2 ćwiczyłem ale nie robiłem ćwiczeń na barki, teraz już mnie tak nie bolą, i wolę żeby ból nie wrócił dlatego też boję się wykonywania jakichś skomplikowanych ćwiczeń na barki, proste ruchy jak przy wyciskaniu zza karku czy wyciskaniu żołnierskim, nie powodują u mnie żadnych bóli, natomiast właśnie unoszenia bokiem trochę tak. Apokalipsa ma racje, nie wykonywałem nigdy tych ćwiczeń o których mówisz, dopiero raz ćwiczyłem splitem i to klasycznym, trzydniowym, z tego co pamiętam ułożyłem go wspólnie z Rionem, oprócz tego tylko FBW ćwiczyłem, ze 4-5 planów FBW miałem, natomiast teraz chciałbym ćwiczyć tym czterodniowym splitem. Trening ma być dla mnie dlatego też, nie chcę go układać tak aby był w 100% poprawny, ale chcę żeby mnie odpowiadał a przy tym nie był błędny. Uważacie że ten trening z poprzedniej strony nie będzie dla mnie odpowiedni? Szczerze powiedziawszy już się na niego napaliłem, jedynie właśnie highpull bym chciał zamienić na coś innego, a zamiast RDL nie byłby lepszy klasyczny MC, jeśli nie to dlaczego?

...widzisz jak wychodzi w trakcie dyskusji- jak jest ona "kulawa" gdy nie wypełnia sie ankiety!

dziwi mnie troche, ze nie ma problemów przy wyciskaniu a sa przy unoszeniach- może przy nich popełniasz jakies błedy w technice, może stosujesz za duże cięzary etc...

w każdym razie warto ułożyć trening z kompleksowym treningiem barków- wyciskania, uoszenia i ćw. na rotatory itp...

Szczerze powiedziawszy to też mnie to dziwi Ale nie narzekam, nie boli to się cieszę, a ciężar stosowałem bardzo mały, a i tak bolało. A co do ankiety to myślałem że jest ona tylko w treningu dla początkujących bo to mój pierwszy temat w tym dziale.
Reasumując, mogę ćwiczyć tym planem który wspólnymi siłami ułożyliśmy? Jeśli tak to co z tym highpullem, na co go zamienić?

obok podstaw- przy których nie ma bólu; wrzuc ćwiczenia na ww. mieśnie- myslę, ze to wystarczy