Dieta na masę do oceny, 60kg

Wiek:16 lat
Waga +/-60kg
Wzrost:182
Zaczynam ćwiczyć na siłce i kolega powiedział mi żebym odrazu brał diete i przytył coś a więc...:


9.00 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 656 kcal
11.00 - 150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
13.00 -150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
16.00 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + 50g orzechy arachidowe +10ml oliwy +banan - 890 kcal
16:30 SIŁKA +PO SIŁCE JAKIŚ GAINER ???
19.00 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g piersi+ warzywa - 512 kcal
21.00 - 100g twarogu + 20ml oliwy +mleko 250 ml 3,2%+ warzywa - 428 kcal



a więc posiłek potreningowy na co bym mugł wymienić ?tak na szybkiego ...i twarug na wieczur też bym chciał na coś wymienić

proszę podać btw końcowe tej diety ile kcal i ile btw na kg masy ciała wyszło

Jeżeli ważysz 60kg to dieta jak dla Ciebie przeładowana na pierwszy rzut oka... Wychodzi Ci 3696kcal tłuszczy też na oko będziesz miał za dużo, już oliwy wychodzi Ci 40g plus jeżeli w 2 posiłkach gdzie napisałeś "oliwa" też dajesz po 10 to masz 60g a jeszcze dorzucasz 50g orzechów... węgli też będziesz miał sporo, 300g ryżu, 100g makaronu i 400g ziemniaków więc na pewno za dużo jak na Twoją wagę... Do posiłków około treningowych nie dajemy tłuszczy więc kolejny błąd, banan jeżeli już po siłowni zamiast carbo ale lepszy był by rozgotowany biały ryż... Moim zdaniem dieta do wymiany, poszukaj najlepiej jakiejś już rozpisanej na Twoją wagę albo używaj kalkulatora btw przy układaniu nowej... Co do twarogu to spróbuj go jakoś przyrządzić, sposobów jest od groma... Ja np rozpuszczam w malutkiej ilości wody kilka tabletek słodzika, dolewam do tego troszeczkę aromatu do ciast np waniliowego, wymieszam wszystko i naprawdę wchodzi ze smakiem chociaż sam twaróg nie przechodzi mi przez gardło

9.00 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 556
b:25 T;22 W;65
11.00 - 100g ryżu białego + 120g piersi +oliwa +warzywa - 488 kcal
33 białka
15 tłuszczy
79 węgli

13.00 -100g ryżu białego + 120g piersi +oliwa +warzywa - 488 kcal
33 białka
15 tłuszczy
79 węgli

16.00 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +120g piersi z kurczaka + +10ml oliwy - 505
Suplem
19.00 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g piersi+ warzywa - 512 kcal
b:32
t:15
w:68
21.00 - serek wiejski 200g+100g chleba + 10ml oliwy + warzywa -
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego +mleko 250ml3,2% 10ml oliwy

narazie tyle bo musze lecieć sorki