Kiedyś 7 lat trenowałem wioślarstwo przez co zniszczyłem sobie plecy. Dziś byłem u lekarza i zalecił mi pływanie oraz powiedział, że mogę robić ćwiczenia na leżąco na siłowni.
Czy ktoś z doświadczonych osób mógłby mi pomóc w doborze takich ćwiczeń -> najważniejsze to oczywiście brzuchy (ja robię spięcia) oraz plecy (wiadomo bez żadnych martwych i innych obciążających). Nie znam aż tylu ćwiczeń dlatego proszę o pomoc. Mogą być z ciężarkami na różne partie ciała. Chodzi mi o ogólną sprawność, zrzucenie tłuszczu i siłę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: mniej tłuszczu + sprawność ogólna
Staż treningowy na słowni: kilka lat
Uprawiane inne sporty: wioślarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Może być silownia, a w domu hantelki i drążek do podciągania.
Dieta: Normalna
Przeciwskaznania medyczne: bez biegania i ćwiczeń obciążających plecy
Zażywane suplementy: żadne