Plan FBW do spr. - Ograniczenia sprzętowe

No już wygląda lepiej.
Moje uwagi:
-Pamiętaj o progresji obciążenia
-Później możesz jeśli chcesz spróbować robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń
-Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz?
-na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa
-Dałbym uginanie ramion z hantlami stojąc
-Ilość powtórzeń na biceps i triceps powinna być taka sama
-Brzuch możesz zacząć słabiej i robić zwiększać liczbę powtórzeń
-łydkę możesz robić stojąc na jednej nodze jeżeli jest za łatwe
-przedramię to dałbym max powtórzeń, spróbuj nawijanie obciążenia może

Fajnie jak by ktoś z forum to jeszcze sprawdził bo nie jestem guru w układaniu treningu. Ale jak dla mnie wygląda w miarę.

za dużo tego.
jeśli chcesz robić trening obwodowy to nie robi się go w seriach,tylko lecisz po jednej serii każdego ćwiczenia i jak zrobisz już wszystkie to wtedy jest to właśnie obwód(ilośc obwodów natomiast zależy od Ciebie)

jeśli chcesz robić coś na zasadach FBW,to za dużo ćwiczeń masz(zostawiłbym z 6-7 ćwiczeń max,zrobił dwa plany i jechał na przemian)
ewentualnie możesz próbowac też podzielić jakos ten trening.


aa
a brzuch robimy na koncu dlatego że jest stabilizatorem we wszystkich ćwiczeniach robionych w pionie(głównie na stojaco). Zmeczony brzuch nie będzie dobrze stabilizował naszej postawy,a to prosta droga do kontuzji.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-11 12:07:10

1) Przysiady z obciążeniem w plecaku (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20 powtórzeń 3s
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [nachwyt] / Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 3s
3) Pompki głębokie na podwyższeniach / Wyciskanie siedząc (M. KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 3s
4) Stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem [Hantle przed udami] (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 2s
5) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 2s
6) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 2s
7) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 3s
8) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 2s
9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) MAX. powtórzeń 2s

"/" oznacza że mam do wyboru dwa ćwiczenia nad którymi się zastanawiam. Które z nich byłoby lepsze? Ewentualnie, jakie jeszcze polecacie.

Czyli rozumiem że brzuch należy robić na ostatniej pozycji czy może byc np. przedostatnim ćwiczeniem?

No właśnie też mi się tak wydawało że to mają byc obwody, a nie serie, ale tak wyczytałem więc narazie tak jest - zobaczymy w praniu.

Coś jeszcze zmienić? Dodać itp?

Sorry za "Dabl Post!", ale chce się dowiedzieć wszystkie porządnie.

A więc pisać.

1) Przysiad 3s
2) Sciąganie drążka, lepiej podciąganie, no ale :> 3s
3) Wyciskanie siedząc? Na maszynie? To już lepiej te pompki walnij 3s
4) Wyciskanie hantli 2s
5) Ugianie ramień ze sztangielką w staniu 2s /pompki tyłem 2s
6) Spięcia 2s
7) Wspięcia 2s

5 ćwiczenie na zmiane, co trening. Raz pompki raz uginanie.
Ćwicznie 3 dokładaj obciażenia do plecaka.