Jak szybko zrzucić 10-15kg i poprawić wygląd sylwetki w tym brzuch.

Witam wszystkich!!
tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko poprawić mój wygląd. trochę się zaniedbalem po kontuzji kolana (pozrywane wiazadla). dokładnie od 2 lat nie uprawiam żadnych sportów. lecz teraz zdecydowałem się wsiąść za siebie bo trochę wstyd gdziekolwiek wyjść z dużym brzuchem. proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 175

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie żadnych

Odżywianie: jem wszystko ostatnimi czasy trochę za dużo fast foodow i słodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: kontuzja kolana ale biegać mogę

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie cały tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Tu są moje zdjęcia

popraw linki

Koniec z fast food! i Słodyczami Dieta poczytaj na forum na pewno coś znajdziesz dużo sportu (aeroby). najlepsze suple to sporty. Wytrwałość. Sam miałem duży problem z nadwagą (13kg albo ponad ) teraz mam wage prawidłową chociaż nadal pracuje nad sylwetką.