Codzienny trening do oceny

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenę planu.

Pon
Plecy
ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8
skłony ze sztangą na barkach x4
wiosłowanie na wyciągu dolnym x4
podciąganie na drążku 4x max
Brzuch
spięcia na maszynie 4x 30-40
brzuszki na ławce 3x40

Wt
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8
młotki 4x
uginanie przedramion na wyciagu dolnym 4x
Brzuch- to samo co w pon
Przedramie
uginanie nadgarstów podchwytem x3
uginanie nadchwytem 3x
zwis na drążku x2

Śr
Klatka
wyciskanie na prostej 4x12-8
wyciskanie na skosie górnym 4x
rozpiętki 4x
ściąganie linek wyciagu górnego 4x
Brzuch- to samo

Czw
Triceps
wyciskanie franc sztangielki oburącz 4x12-8
prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x
prostowanie przedramion na wyciągu górnym (odwrócony tyłem) 4x
Przedramie - to samo co we wtorek
Brzuch- to samo

Pt
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8
unoszenie sztangi w przód 4x
unoszenie sztangielek w bok 4x
podciąganie sztangi do brody 3x
Kaptury x6
Brzuch - to samo

Co o tym myślicie? Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa blast, trec whey 100

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

strasznie przeładowany plan

gdzie nogi?

nóg nie robię ze względu na artroskopie kolana którą miałem miesiąc temu i odczuwam jeszcze pewien dyskomfort
wcześniej robiłem klasycznego splita, siła na troszkę wzrosła ale po ok 6 tyg czułem już zastój
ciężary: wycisk płaski 52kg, skos- 36kg, ściaganie drążka- 52kg, wyciąg dolny- 46kg, uginanie przedramion ze sztanga- 32kg, wycisk franc hantla oburącz 18kg, wycisk sztangi sprzed głowy- 40kg

1qazzaq1

Wyniki niewielkie jak na taki staż treningowy.
wyciagi i maszyny to żadne wyjscie na tym nie zbudujesz siły.


Przeciwskaznania medyczne : brak
To w koncu jak to jest , jakie zalecenia itd,

Plan który podajesz sie nie nadaje to ćwiczenia.

> Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam
> jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę

W takim razie http://www.crossfit.com/ a nie te głaskanie.

cieżko Ci może być,ja robiłem spliita 5-6 dniowego na próbe i tragedia była,ciężko z regeneracją (chyba że jesteś na SAA) zrób sobie 3 dniowy jak nie robisz nóg narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git
np:
pn-łapy
wt-nogi,łydki,brzuch
cz-klata,przód,bok barków
pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch

3dniowy
klata,bic
plecy,tric
barki

klata,tric
plecy,bic
barki

klata,przód,bok barków
plecy,tył barków,kaptury
łapy

kombinacji jest jak widać sporo ^^


Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-08-11 14:45:21