PONIEDZIALEK
klata
-wyciskanie sztangi w lezeniu,skos dodatni 4s
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na plasko 4s
-rozpietki 4s
-przenoszenie sztangielki 3s
bic
-uginanie ze sztanga 4s
-modlitewnik, sztangielka 4s
SRODA
plecy
-sciaganie drazka szeroko 4s
-wioslo sztanga 3s
-wioslo sztangielka 3s
-martwy ciag 4s
tric
-prostowanie na wyciagu 3s
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s
prostowanie na wyciagu 3s ( zamiast drazka, lina z wezlami na koncach)
PIATEK
bary
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s
-unoszenie sztangielek bokiem 4s
-unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4s
-szrugsy 4s
nogi
-przysiady 5-6s
-wspiecia na lydki 4s
przedramiona
-uginanie podchwytem 3s
-nachwytem 4s