Bilon2011
Witam Wiek 23 lata
waga 71
21% poziom tluszczu w organizmie
wzrost 174
oto zdjecia:
http://imageshack.us/photo/my-images/232/111kjv.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/705/222wrd.jpg/
moja dieta wyglada nastepujaco przykladowy dzien z zycia
6 rano
platki owsiane na mleku 0% 100g platkow
garsc orzechow wloskich jajko na twardo
tran warzywa jablko
przerwa w pracy 10 godzina
warzywa filet z piersi kuraka jakies 100- 150g do tego torebka ryzu 100g badz kaszy itp
do tego olej lniany na warzywka
potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30
i kolacja o 20 serek poltlusty
w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy.
o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli przechodzic na mase? co polecacie cwicze 3 razy w tygodniu trening na silowni potem rower 40 minut.
waga 71
21% poziom tluszczu w organizmie
wzrost 174
oto zdjecia:
http://imageshack.us/photo/my-images/232/111kjv.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/705/222wrd.jpg/
moja dieta wyglada nastepujaco przykladowy dzien z zycia
6 rano
platki owsiane na mleku 0% 100g platkow
garsc orzechow wloskich jajko na twardo
tran warzywa jablko
przerwa w pracy 10 godzina
warzywa filet z piersi kuraka jakies 100- 150g do tego torebka ryzu 100g badz kaszy itp
do tego olej lniany na warzywka
potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30
i kolacja o 20 serek poltlusty
w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy.
o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli przechodzic na mase? co polecacie cwicze 3 razy w tygodniu trening na silowni potem rower 40 minut.
Krzysztof Piekarz
dawid099
