Dieta na masę

Witam

Coś o mnie:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 179 cm
Waga: 73 kg

Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, bo bez niej nie osiagnę oczekiwanych przeze mnie rezultatów.

W pierwszej fazie chciałbym troche przybrac masy ;), a nstaepnie to wyrzeźbić

Wydaje mi się że mój typ budowy sylwetki to połączenie endo-mezo, chociaż mam odrobine z ekto, jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość

To moja propozycja diety:
Śniadanie:
1 jajko, 3 kromki posmarowane twarożkiem

Posiłek przedtreningowy: (ćwiczenia zaczynam koło 10:30)
Serek z dodatkiem musli albo banan

Posiłek potreningowy:
1 kromka grahama z szynką oraz 100g twarogu chudego
Dla uzupełnienia moge zjeść banana ;)

Obiad:
Kotlet schabowy/kurczak
Ziemniaki/ryż
Surówka/twaróg

Kolacja:
Twarożek z rzodkiewką i ogórkiem, do tego chleb i sok pomarańczowy ;)

Oczywiście cały czas pije wode niegazowaną, czasami jest ona wzbogacona o cytryne ;)

Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i cos zasugeruje i udzieli cennych wskazówek ;)

Pozdrowienia :D

Dodam ze mój trening trwa zazwyczaj 120 minut i tak jak wspominałem 2 razy w tygodniu ;)

Rozpis treningu:
10-15 minut aerobów
trening obwodowy (korzystam z planu rozpisanego przez gużytkownika georgu-fbw ;))
20-30 minut aerobów ;)

"i tak jak wspominałem 2 razy w tygodniu"-*3 razy w tygodniu trenuje..

poczytaj 10 wskazówek zywieniowych i posty podiweszone w dziale odzywianie, co do trenin gu to przed obwodami daj 5 min rowerka jako rozgrzewka, a po obwodach jak chesz przybrac na masie to aero zbędne