Pływak Wytrzymałość/Siła ,a Masa

Witam, od 9 lat pływam, a od 5 lat zawodowo uprawiam 5bój nowoczesny (pływanie,bieganie,strzelanie,szermierka,jazda konna) do rzeczy, mianowicie, w poprzednim sezonie przygotowywałem się bardzo sumiennie i trzymałem dietę ,byłem na 2 cyklach kreatyny +białka +gainer + bcaa i aminkowasy proste no i witaminki, niestety być może też winą tego ,że trenuję 3-4 raazy dziennie jest to ,że ćwicząc na siłowni od ponad 2 lat, nie widzę skutków lub inaczej to ujmę ,skutki są ,lecz dla wyjaśnienia : przez 3/4 przygotowywałem się do sezonu bardzo ostro głownie basen i siłownia ,ale oczywiscie reszta też także wychodziło 3-4 treingi dizennie, zależało mi na tym ,żeby zbudować trochę masy,a następnie nabrać siły ogólnej ,przy czym nadal zachować mięśnie wytzymałymi. Trochę zagmatwałem, więc napiszę prosto :

Jak Wy widzicie to ,chcę w tym sezonie przygotowawczym (do grudnia) pojechać na jakimś lepszym zestawie odżywek ,o sumienność i jakość treningów niech nikogo głowa nie boli ,robie to dla siebie także nie mam z tym problemów.

Co sądzicie ,potrzebuje trochę masy ,ale dużo dużo siły.

Może jakieś połączenie przedtreningówki i po ,jakie Wy macie odczucia i co testowaliści i rzeczywiście to wchodzi.

Dodam ,że kiedy byłem na cyklu kreatyny ,naprawdę słabiutko mój organizm to odczuwał :( ...

z góry dzięki za poświęcony czas i wyrażone opinie!

przede wszystkim przy takiej aktywnosci zadbaj o porzadna diete i duza podaz kalorii

wrzuc ankiete dzialu-regulamin.
Oraz opisz swoj dzien treningowy na chwile obecna.

Sorki, jestem nowy tutaj, nie bardzo wiem ocb z "ankietą działu-regulamin"

To przykładowy dzień treningowy : 6-7 pływanie, 15 00-16 30 siłownia, 17 00 -17 30 bieg, 18-20 szermierka

innego dnia wygląda to np tak : 6-7 pływanie ,15-16 strzelanie, 16 30-17 30 bieg , 18 -20 szermierka

lub w inne dni mniej więcej tak : 6-7 pływanie , 15-16 30 siłownia , 18-19 bieg

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Okej ,więc może tak sylwetka szczupła ,wysportowana, poziom tłuszczu przed sezonem 12% ,po sezonie 6%, masa mięsniowa 54pkt (nie wiem jak to się przekłada, miałem to na badaniach), 18 lat (prawie) , waga - 65 kg, wzrost -177 cm, staż treningowy (siłownia)- 3 lata, cel cyklu - wzrost siły, masy, w następnej fazie wytrzymałości mięśniowej, stosowane wcześniej suple : białko dymatize 12 h na noc, po treningu MVP pro whey, gainer mrm massive muscle, izotonic hot sport, bcaa trec, aminokwasy proste fitnes authority, kreatyny cm3 treca, matrix olimpa i mega olimpu ; tauryna olimpu ; stosowane w okresie bez kreatyny : witamin olimp, bcaa trec, aminokwasy proste fitnes authority, gainer i białka; od ost cyklu kreatyny minęło 4,5miesiaca ; nie mam ustalonej szczególowej diety ,jem w zasadzie w domu to co jest na posiłki ,plus to co w szkole zjem co sobie zrobie sam (jakies kanapki owoce) , przewiduje jakieś 220 zł (białka po treningowego mam pod dostatkiem, bcaa też mam, isotonic również) , uwagi i sugestie : słabo na mnie działała kreatyna. Możliwe jest to ,że nie czułem nic przez ilość treningow jakie mam czy raczej nie ? No i teraz odpowiedz na głowne pytanie :) dzięki

slabo kreatyna dziala, bo nie ma podstaw do dzialania w postaci diety

przeczytaj co pomoga w wytrzymalosci:
SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

okej, a co Ty uważasz ,odnośnie suplementacji i mojej diety ,którą powinienem zastosować ?

suplementacja ok

co do diety, to juz nie ten dzial

A jak sądzisz czy np. zamiast kolejnego cyklu kreatyny przy dobrej tym razem diecie ,to nie lepszym rozwiązaniem byłoby połączenie przedtreningówki np. bsn xplode i po cytocell ? Czy wgl masz jakieś ciekawsze propozycje ?

mozna tak zrobic, zalezy od zasobu portfela, ale dorzucilbym jeszcze mono