Prosze o ocene treningu

Prosze o ocene i ew. poprawe planu.

Pnd

Klata
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10
Rozpietki na poziomej 3x10

Biceps
Modlitewnik 4x10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10

Środa

Plecy
Sciaganie drazka do klatki 4x10
Wioslowanie hantlami 4x10

Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
Wyciskanie francuskie siedzac/lezac 4x10

Pt

Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/8
Podciaganie sztangi do brody 4x10

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4x15

Do tego 4 razy w tygodniu trening brzucha czyli:
Spiecia brzucha 5x15


Posiadam jeszcze 2 gryfy, prosty i lamany, drazek do podciagania i obciazenie okolo 125kg +/-

Oprocz tego taki sprzet: http://i55.tinypic.com/153y79j.png




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pare razy zaczynalem ale konczylem po 2/3 miesiacach

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://i55.tinypic.com/153y79j.png

Dieta: Jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Jakis koktajl bialkowo-weglowodanowy

Cel treningowy : Masa
Dieta : Jakas jest

Masa głownie zalezy od DIETY , od sposoby odzywiania, to paliwo które pozwala na ciezkie treningi szybko regeneracje i przyrosty.

MASA- SIŁA

Cwiczenie wielostawowe gdzie do pracy uzywamy wiecej niz jdna partie miesniowa takie cwiczenia powinny byc w twoim planie.

Przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie , porecze itd

Partia pobudzana wiecej nie raz w tygodniu, plan do zmiany , wes sobie cos oparte o system FBW 4- 6 cwiczen bazowych