co robi mc w planie? nie odpowiedziales.
"Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)? "
tak....ale rownie dobrze dla urozmaicenia i zdobywania nowych doswiadczen warto sprawdzac takze inne zakresy,sposoby dozowania obciazen...itp.
zauwaz,ze ja proponuje ZWIEKSZENIE OBJETOSCI-co przelozy sie na przyspieszenie wzrostu masy miesniowej(oczywiscie przy kontroli pozostalych aspektow-zarcia,odpoczynku...)
zawsze mozesz wejsc na prosty plan skrocony 5x5:
3 x tyg. przemiennie A/B
A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- mc(klasyk)
- pompki na poreczach 3 x max
+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 10-20
B
- przysiad
- wyciskanie w staniu
- wioslowanie
- drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 10-20
cwiczenia bazowe(czyli pierwsza trojka) system 5x5 plaska piramida,czyli po kilku seriach rozgrzewkowych(u Ciebie 1-2 serie),zakladasz staly ciezar z ktorym masz wykonac 5 serii-25p total.
jesli wykonasz plan - uda ci sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen(POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH) we wszystkich pieciu seriach-na kolejnej sesji zwiekszasz obciazenie i jedziesz od poczatku.
jesli nie-zostajesz na danym obciazeniu tak dlugo,az wykonasz plan.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 12:22:37
"live and die in the squat rack"