Trening + brzuch

Siema , we wrześniu planuję 1 cykl na kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW :

A
-przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s
-wiosłowanie 3s
-wyciskanie na klatę 3s
-military press 2s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
+brzuch

B
-mc 3s
-podciąganie podchwytem 3s
-wyciskanie na klatę 3s
-military press 2s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
+brzuch

Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch myślałem nad A6W.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa , siła

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Obecnie jadam 4-6 posiłków. Myślę że narazie jestem za młody na konkretną dięte , staram się jeść dużo białka , węglowodanów i w marię zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : będzie kreatyna 1 cykl

Zmieniony przez - Sedav w dniu 2011-08-11 14:41:52

Piszesz że jesteś za młody na dietę ale na kreatynę to już nie?

Poczytaj trochę postów na tym forum. Każda wzmianka o A6W budzi tutaj słuszne negatywne emocje - ten plan jest bez sensu.

Full osprzęt siłownia bez stojaka na przysiad nie jest bardzo full niestety.

Absurdalne jest natomiast to, że chcesz pchać w siebie nic nie dającą chemię ale na dietę jesteś "za młody". Za mało wiesz. Nie wiesz np. czym jest dieta.
Duża ilość węglowodanów w diecie prowadzi do otyłości, powinieneś jeść raczej więcej zdrowego tłuszczu.

Gdzie jest trening wydolnościowy? Trening na wytrzymałość jest bardzo ważny!

Jaki jest twój cel? Po co ci ta masa i siła? Chcesz lepiej wyglądać? Być zdrowszy? Chcesz się czuć bezpieczniej na ulicy? Jakiś konkretny sport lub zajęcie?

Zmieniony przez - sigviper w dniu 2011-08-11 15:04:02

Chcę przybrać na masie żeby lepiej wyglądać a z masą w parze idzie siła. Myślałem że ten trening który stosuję jest dobry , wzorowałem się na postach na tym forum.

Nie rób przysiadów na maszynie,nienaturalny ruch

Diety nie ma ale myślisz że jak zaczniesz cykl na krecie to masa skoczy?

a6w odpuść -gniot jakich mało

To co dać zamiast tych przysiadów i co na brzuch ? Zostawić ten plan co mam ?

Zmieniony przez - Sedav w dniu 2011-08-11 15:48:57

1. Zrezygnować z kreatyny
2. Ułożyć prawidłową, zdrową dietę (zobacz np. dietę Zone oraz Montignac)
3. Ćwiczyć wydolność (bieganie, ergonometr)
4. Na brzuch jest przysiad właśnie, ponieważ mocno pracuje stabilizując ciało - na suwnicy tego nie ma. Nie da się zastąpić przysiadu, można zmienić siłownię.
5. Jeśli bardzo ci zależy na silnym brzuchu, ćwicz L-sit czyli to:

przysiady(normalne nie na maszynie)
wyciskanie na klatę
wiosłowanie
push press
pompki na poręczach


mc
podciąganie na drążku
wyciskanie skos
military press
uginanie ramion ze sztangą

brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np.

poniedziałek-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem
środa-russian twist
piątek-unoszenie nóg w zwisie na drążku

Dobra , dzięki za pomoc.