Plan ogólny dla początkującego

Witam. Pisze z prośbom o ułożenie treningu na siłowni. Ułożyłem swój własny plan w oparciu o [http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp]
ale jako że nie jestem profesjonalistą wyszło mi to jakoś ni jak, a treningi które mi się wydawały dobre zostały storpedowane przez innych użytkowników. A co gorsze w temacie [https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html] większość linków nie działa a w głównie tych najważniejszych. Przeczytałem mnóstwo tematów na tym forum ale wciąż potrzebuje pomocy jakiegoś profesjonalisty. Z góry dziękuje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 89

Wzrost: 200

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, 5-7 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: staram się odżywiać zdrowo, dużo nabiału i mięso

Przeciwskaznania medyczne: nic może tylko poza wzrost

Zażywane suplementy: żadnych

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ułóż trening na podstawie tych linków, wklej go a my go ocenimy

rAv433

Masz tutaj coś aktualnego wszystko co potrzebujesz informacje linki , plan znajdziesz tylko przeczytaj spokojnie i uwaznie.

https://www.sfd.pl/ART_pierwszy_krok_FBW_i_nie_tylko_ART-t781381.html