co jest kvrfa

krótko mówiąc

siła z przysiadu jak by spada, dokładnie rok temu na shotgunie przysiadałem 120kg x 6, regularnie co trening nóg robie przysiady tylnie, ostatnio a nawet dzisiaj przysiadam 100kg x 4 i to tak śrendio ost powt(tzn ciezko)

co moze być grane?


dotychczasowe tr nóg

tylnie r6
fronty r6
wykroki r8
prostowanie r10
ug r10

czasami zrobie tylko tylnie + prostowanie lub zamiast prost fronty jak sie wkvrfie na tylnie

ciagle wsumie rampa 6 katuje

dodam ze z innymi partiami nie mam takiego problemu


technika - ok
micha - ok

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-08-11 18:27:35

Przeplataj mikrocykle 10,8,6 i mniej powtórzeń, rób deloady ciężąru, nie przyj ciągle siłowo rampą 6 bo właśnie, czeka stagnacja.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-11 18:37:18

ok

może coś z tego bedzie

Spróbuj również skutecznej metody - przysiady 2 x w tygodniu. Raz ciężko i raz ciężarem 80-90% treningu "ciężko".
Idealnie komponuje się do planów push/pull.

w takiej samej rampie?

Na moją stagnację coś takiego podziałało.
4x wykroki
4x RDL
4x Prasa do nóg, dużo żelastwa na to wrzucałem.
3x Wyprosty na maszynie
I tak na 3-4 tygodnie, potem zmieniłem plan znów na przysiadowy i siła poszła +10 kg w siadzie z dupą do ziemi. Aha, w tym planie stosowałem duży zakres powtórzeń w miarę możliwości, a siady robię 10-6 zawsze.

prasa do nóg i wyprosty na maszynie to nie to samo?

interesuje mnie siła przysiadu

narazie przysiadam 140 czyli bidnie, 160 mnie interesuj



z plecami mialem podobny problem, 160kg x 3-4-5powt i ani grama wiecej, wkoncu sie wzialem i 200 juz idzie

z klatą podobnie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-08-12 10:39:33

4x Prasa do nóg, dużo żelastwa na to wrzucałem.
3x Wyprosty na maszynie

Zostaw, szkoda kolan.


W dniu lekko rampa ta sama ewentualnie o 1 powt wiecej.