Problem już po pierwszym dniu treningu.

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku).


NA POCZĄTEK.
W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu.

Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi ze stojaków sam.

Asekuranta już znalazłem, jednak co tydzień odpowiada mu inna godzina.

Czy mogłoby być tak, że jeden tydzień we wszystkie dni treningowe trening odbywał się będzie ok. 10 rano, a w następny tydzień ok. 18 wieczorem, potem znowu 10 rano i znowu 18 wieczorem (zmienna godzina z tygodnia na tydzień)

Czy taka mieszanka godzin - 3 treningi o 10, 3 o 18, 3 o 10, 3 o 18, będzie miała jakiś negatywny wpływ na trening?



PS
Swoją drogą ciekawi mnie jak Wy, trenując czasem w domowej full siłowni radzicie sobie? Czy zawsze macie asekuranta, a jeśli nie to czy macie jakieś pomysły kiedy by go zabrakło?


DODATKOWO.

Po 1-wsze ->Po pierwszym dniu treningu czuję się dziwnie. Nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu.
Moglibyście mi jakoś pomóc rozbić ten FBW, który mam w moim planie tygodniowym (nie daję rady zrobić go w pełni przy większych ciężarach, a nie będę jakoś drastycznie zmniejszał owych ciężarów)?


Link do w.w. planu: imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/

Po 2-gie -> Teraz (po pierwszym dniu treningu) mam mocne zakwasy na klatce, barkach i kapturach (trudno mi nawet dłonią dotknąć ramienia). I co mam teraz zrobić? Czekać aż ustaną? Planowałem, ale z dnia na dzień (już 3 dni) boli coraz mocniej i piecze.


--------------
Wiek : 17

Waga : 85-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : ---


----
Małe wyjaśnienia:
-Brzuch (nie uwzględniony w planie) będzie ćwiczony po każdym treningu niezbyt mocno.
-Miałem uraz obu kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie).

Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., ortopedka, która mnie prowadzi powiedziała, że siłownia jak najbardziej ale z wyłączeniem nóg..

moim zdaniem zmienne pory treningu w każdym tygodniu nie są aż tak istotne, najważniejsze jest to jak dostosujesz do tego rozkład dnia i posiłki, sam to przerabiałem bo pracowałem w systemie 3 zmianowym
jeżeli chodzi o zakwasy to na pewno nie czekałbym z ich ustaniem, lepiej dalej jechać założonym planem- z czasem zakwasy będą mniejsze

ja radze sobie z tym w prosty sposób.Zamiast sztangi używam hantli hantle to jakies 2/3 obciążenia sztangi,inaczej mówiac jesli wyciskasz np 100 kg na sztandze to ten sam ciezar osiągniesz wyciskając dwie hantle po ok 32-35kg a efekty będą nawet lepsze
w każdym bądź razie nie przygniecie Cie


Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-08-11 20:29:20

Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-08-11 20:31:23

na początku powinieneś używać takich ciężarów żeby mieć zapas 1-2 ruchów w seri jak sam widzisz trenowanie na maksa nie ma sensu bo jeden trening zrobiłeś a co z kolejnymi

A co z treningiem?

Jest raczej ok?

1. zmiana por treningu ma mniejsze znaczenie (>>0) jesli dostosujesz odpowiedni diete pod to
m.in. najwiecej ww po treningu

2. asekurant
polecam cos w tym stylu - jesli nie masz zamowic budowe - jednorazowa inwestycja na cale zycie - czasem wrecz je ratuje - spadajaca sztanga na twarz




3. trening oprzyj np o 5x5

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm
oczywiscie ze zmianamy dla nog ...

lub oczywiscie przyjrzyj sie treningowi HST - cykl wielu artykulow Bryana Haycocka w Perfect Body !

4. zakwasy same ustapia za kilka treningow

Biniu, dzięki za rady :)

Co do treningu - czy mógłbyś mi Ty powiedzieć kilka wskazówek dotyczących tego 5x5, bo kompletnie nic o tym nie wiem :)

+ Jak oceniasz ten trening, który ja wkleiłem (mój), czy w związku z tym, że jest dość trudny dla mnie można go jakoś przerobić ?


++ Małe dodatki - Na pierwszym treningu rzeczywiście nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu.
Jednak wczoraj (czwartek) kiedy już bez zakwasów (chociaż takie małe były) przystąpiłem do tego samego planu drugi raz, to już poszło dużo lepiej, dałem radę zrobić myślę koło 60%.
Może z czasem się przyzwyczaję i nie warto modernizować tego planu?

Po co ci asekurant przy FBW? Powinieneś robić takim ciężarem by mieć zapas na 2-3 ruchu. Robienie "do końca" mija się z celem. Raz że ostatnie ruchy nie będą poprawnie wykonane, dwa że zwiększasz ryzyko kontuzji.
Jeżeli nie jesteś w stanie sam zdjąć ciężaru z wieszaka to albo masz na złej wysokości umieszczony cieżar, albo zbyt słabe inne grupy. Zmniejsz ciężar.

baryy

wydaje mi sie ze na wszystkie ponowne pytania odpowiedzialem jednak w poprzednim poscie
sprawdz prosze