Gruby369
Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc?
Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc.
probowałem zmieni troche diete na cos takiego:
Dzień bez treningu:
10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie
-2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora
15.00-16.00 obiad
-tutaj zależnie od tego co ugotuje mama, na pewno ziemniaki jakaś surówka i mięso
18.00-19.00 kolacja
-w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu pełnotłustego
Dzień z treningiem:
9.00 śniadanie
- własnoręcznie zrobione musli z serkiem waniliowym "Danio", zaraz po śniadaniu idę na trening
12.00-13.00
-wracam z treningu i jem tylko jakiegoś banana
15.00-16.00
obiad jak w dniu bez treningu
18.00-19.00
-kolacja jak w dniu bez treningu
ale nic nie dawała i okazała sie nie zdrowa gdzy była za bardzo bogata w weglowodany.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 88
Wzrost: 175
Obwód klatki: 102 cm
Obwód ramienia: 30 cm
Obwód talii: 97 cm
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie potrafie obliczyc
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 w tygodniu siłownia po 1,5-2h
Odżywianie: Jadłem to na co miałem ochote i jadłem zawsze kiedy zgłodniałem, nie jem ryb.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na jajka kurze, zn moge je jesc tylko nie za czesto bo wyskakuje mi jakis syf na rekach
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze 3 razy w tyodniu na siłownie, spedzam tam 1,5-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę wprowadzać
Stosowane wcześniej diety: probowałem ograniczyc jedzenie ale to nic nie dało
Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc.
probowałem zmieni troche diete na cos takiego:
Dzień bez treningu:
10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie
-2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora
15.00-16.00 obiad
-tutaj zależnie od tego co ugotuje mama, na pewno ziemniaki jakaś surówka i mięso
18.00-19.00 kolacja
-w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu pełnotłustego
Dzień z treningiem:
9.00 śniadanie
- własnoręcznie zrobione musli z serkiem waniliowym "Danio", zaraz po śniadaniu idę na trening
12.00-13.00
-wracam z treningu i jem tylko jakiegoś banana
15.00-16.00
obiad jak w dniu bez treningu
18.00-19.00
-kolacja jak w dniu bez treningu
ale nic nie dawała i okazała sie nie zdrowa gdzy była za bardzo bogata w weglowodany.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 88
Wzrost: 175
Obwód klatki: 102 cm
Obwód ramienia: 30 cm
Obwód talii: 97 cm
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie potrafie obliczyc
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 w tygodniu siłownia po 1,5-2h
Odżywianie: Jadłem to na co miałem ochote i jadłem zawsze kiedy zgłodniałem, nie jem ryb.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na jajka kurze, zn moge je jesc tylko nie za czesto bo wyskakuje mi jakis syf na rekach
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze 3 razy w tyodniu na siłownie, spedzam tam 1,5-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę wprowadzać
Stosowane wcześniej diety: probowałem ograniczyc jedzenie ale to nic nie dało
Krzysztof Piekarz
PK_Kaczor
