Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 178
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda :
Obwód łydki :
Aktywność w ciągu dnia : wakacje ;]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dużo kurczaka :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej niechętnie
Stosowane wcześniej diety : brak
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora vitalmax, wyszło 2637, zaznaczyłem redukcje, obcięlo 300, więc obliczone na +/- 2337 kcal.
8:00 Posiłek 1:
3 jaja całe, płatki owsiane 50g, orzechy włoskie 30g
11:00 Posiłek 2:
Pierś z kurczaka 125g, oliwa z oliwek 10g,
13:00 Posiłek przedtreningowy:
Pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 100g
16:00 Posiłek potreningowy:
Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g
18:00/19:00 Posiłek 5:
to samo co w 2, zamiennie z rybą(pstrąg?, tuńczyk z puszki), ewentualnie karkówka
21:00/22:00 Posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek 15g
do tego w którymś momencie 2 tabletki Omega-3 z Olimpu
warzyw nie wliczam, są w każdym poza okołotreningowymi.
Trening:
Przysiad 5x5,
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie na skosie(zamiennie) 5x5
Podciąganie/ściąganie drążka na wyciągu 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Pompki na poręczach 2xMax