Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak:
Rozgrzewka:
Skakanka + wymachy rąk itp
Trening:
1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8
2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8
3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12
6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12
7.Wspięcia na palce w staniu (jedna noga) 2s 20/20
Rozciaganie:
1.
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy
(Z tematu Mawashi'ego)
To w poniedziałek, środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę:
Rozgrzewka:
To samo.
Rozciąganie:
Każde ćwiczenie z
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II.
No i oczywiście niedziela wolna może być
?
Aktualnie praktykuję "smarowanie gwintów" aby polepszyć wyniki w podciąganiu dopiero jak to zrobię zacznę ten trening. Ewentulanie zastąpię przysiady pistoletami.