FBW do OCENY - CEL MASA

Trening:

A
Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach 3s
Klatka:
-wyciskanie hantli ławka prosta 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi 2s
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3s

B
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
plecy:
-wiosłowanie sztanga 3s
barki:
-arnoldki 2s
triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s
biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Dodatkowo około 10km dziennie rowerem (siła wyższa i muszę to wykonywać)


Łapię masę, na tym treningu z dietką złapałem 1,5kg, tylko czy wszystko w treningu jest ok? Coś wyrzucić/zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Gain Bolic

Ja bym trochę zmienił,ale najpierw napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach i jakie plany przerabiałeś przez te 4miesiące?

siatkówka w klubie?

Przerabiałem jedynie FBW tylko z innymi ćwiczeniami, jednak jakoś się w nich nie czułem najlepiej. Siatkówka w klubie szkolnym, od września 3x 1,5h treningi w tygodniu. Co do ciężarów dostosowuję je tak abym mógł wykonać każde ćwiczenie dobrze technicznie i wahają się one w okolicach 60-80%.

To podaj te ciężary...

martwy ciag:
przysiady:
wyciskanie:

martwy ciag: 55
przysiady: 40
wyciskanie: 40

Przysiad odstaje...
Może lepiej skupić się na podstawach i jednym zestawie?

Z chęcią pozostałbym przy jednym zestawie, bez kombinowania, jednak wszyscy mi 2 doradzali :/