Jak ćwiczyć trening dla początkójącego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

Mam 15 lat chce trochę poćwiczyć dysponuję sztangą 40 kg z dwoma obciążnikami po 20 kg jakie ćwiczenia polecacie jak je wykonywać jak często po ile serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: chcę się wzmocnić

Staż treningowy na słowni: wcale

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam, robie brzószki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 40 kg

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono

Zażywane suplementy: nie posiadam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dimitryj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

Zmieniony przez - dimitryj w dniu 2011-08-12 14:44:14

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

Wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat'a https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Koniecznie musisz zakupić:
-wysokie stojaki
-ławka regulowana
-więcej obciążenia
-drążek
-poręcze

"Chcę się wzmocnić" co przez to rozumiesz?poprawa wytrzymałości,zwiększenie masy mięśniowej,siła?

...

dimitryj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

poprawa wytrzymałości,zwiększenie masy mięśniowej,siła TAK OTO CHODZI

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

Musisz wybrać : wytrzymałość czy siła i mięśnie?

...

dimitryj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

Siła i mięśnie

Zmieniony przez - dimitryj w dniu 2011-08-12 14:56:05

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

To przeczytaj link który podałem w pierwszym poście

niezbędna będzie dieta więc zajrzyj do działu odżywianie

...

dimitryj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

Ale nie widzę tu ćwiczeń ze sztangą

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

Zajrzałeś w tamten link?

przysiady
rdl
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wyciskanie w staniu
drążek

wszystko oprócz drążka to ćwiczenia ze sztangą!

...

sigviper

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 739

> Musisz wybrać : wytrzymałość czy siła i mięśnie?
lakerr idź powiedzieć tym co ćwiczą crossfit że to sprzeczne cele. Albo trenerowi Javorkowi (temu od kompleksów sztangowych).

...