FBW DO OCENY - NA MASE MIESNIOWA

Oto to co udało mi sie skleić


1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 //
2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 //
3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 //
4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 //
5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg
6. Pompki na poręczach 10-8-6-6
7. Podciaganie na drązku podchwyt 10-8-6
8. Brzuch (brzuszki klasyczne itp itd)


I jeszcze jedno pytanko, czy dojazd na siłownie (jazda na rowerze 15min dość szybkim tempem) mogę traktować jako rozgrzewkę przed treningiem? Czy powinienem jeszcze wsiąść na te 5min na rowerek treningowy lub bieżnie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65 na czczo po kibelku

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miechy bezsensownego machania

Uprawiane inne sporty : sporadycznie koszykówka

Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia, różnego rodzaju maszyny itp

Dieta : jest, ułożona, sprawdzona i trzymana.

Przeciwskaznania medyczne : czasami lenistwo

Zażywane suplementy : Activlab BCAA, Vitalmax CFM protein 50, clomid (przypisany od doktora).

Przysiady
rdl
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie
wyciskanie sprzed głowy
podciąganie na drążku/pompki na poręczach

ten dojazd traktuj jako podniesienie temp. ciała + wymachy rękoma, itp