Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam chciał bym przytyć ważę 54kg mam 176cm i 17 lat. Z tego co wyliczyłem to wychodzi tak:
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 3808
Węglowodany 55% 2094 kcal = 523gram
Białko 15% 571 kcal =142 gram
Tluszcz 30% 1142 kcal = 126gram
i tu jest wielki problem, mam problem z trzustką i nie wolno mi jeść tłustych rzeczy, fast-fudów, nic smażonego,itp i jeść częściej ale mniej. To masakra macie jakieś rady??
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tak produkty parowane gotowane pieczone wwszytsko lekkostrawne tłuszcze w małych ilościach oliwa z oliwek tłuszcze rybie na tym bazuj. Ale przy tej wadze radze zacząć od 2700kcal a nie od takiej kosmicznej liczby
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19
no taką liczbę kalorii wyliczył mi kalkulator, faktycznie trochę dużo, więc muszę ustawić nową dietę, niedługo zaczynam ćwiczyć, więc powinno być lepiej. Ale mam jeszcze pytanie. Znacie może jakąś dobrą stronę na której mógł bym ułożyć dokładną dietę, bo korzystałem już z naprawdę wielu ale są lipne.