Dieta na masę do oceny, 65kg

Prosze o ocene diety na mase
wiek:15lat
waga:66kg
wzrost:175cm
staż:3 miesiace
Endofonik


Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 280g
T: 70g

I posiłek -

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


Po skończonym treningu:

Banan

II posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


III posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/50g makaronu razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich





IV posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego +
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich


V posiłek


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



VI posiłek:

3 jaja/125g twarogu chudego/ 200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

runczyk, wędzone nie za często
panga, olej z pestek winogron wurzuc
warzywa ok 300g do posiłku (po treningu bez lub mała porcja)

dokładne wyliczenia nie są w tym momencie istotne, w pierwszej kolejnosci dbaj o jakośc posilkow

Zamiast pangi kazda inna, najlepiej swieza ryba/filet mrozony.

Bez wyliczen kcal i btw ciezko stwierdzic czy ilosc pozywienia bedzie ok.

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 280g
T: 70g



Zmieniony przez - rafals36 w dniu 2011-08-13 15:58:28

"dokładne wyliczenia nie są w tym momencie istotne, w pierwszej kolejnosci dbaj o jakośc posilkow"

"Bez wyliczen kcal i btw ciezko stwierdzic czy ilosc pozywienia bedzie ok.
_______________________________
"

MYŚLĘ ŻE CHŁOPAK SIĘ POGUBI :)

proponuje w tym wieku skupić się na odpowiednio dobranych posiłkcahc.

Zadbać przede wszytskim o zdrowe tłuszcze warzywa w diecie i nieprzetworzone ww bedzie ok

Nie zwrocilem uwagi na wiek. Rzeczywiscie nie ma sensu liczyc tego.