Kilka pytań do 5x5

Witam,

zaczyna ćwiczyć planem 5x5, (wcześniej split)i mam kilka pytać dotyczących tego planu
1. Jaki robić przerwy między seriami a jakie między cwiczeniami?
2. Jak dobierać obciążenie, podnoszę np. 80 kg i od ilu kg zacząć?
3. Czy w ćwiczeniach dodatkowych (nie serie 5x5) typu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p robić dużym obciążeniem czy nie forsować tak jak w 5x5?

proszę o odpowiedzi i z góry THX

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,g. łamany, ławka, sztangielki, wyciąg, drążek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko

1.Tyle ile potrzebujesz żeby złapać oddech i uregulować tętno, wiadomo że między przysiadami,mc będą dłuższe przerwy ale około 2-5min.
2.80x5?jak tak to zacznij od zaniżonego o 20% żeby progres się nie wyczerpał za szybko.
3.Możesz robić ćw dodatkowe tak samo lub 5x5 ale stałym ciężarem

PS lepiej zostaw to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- bardzo kontuzjogenne ćwiczenie


Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-12 18:34:14

w doborze ciężaru chodzi mi o to że podnoszę max 80 kg x1, to od ile mam zacząć serie??

To sprawdź jaki ciężar podniesiesz x5 i odejmij 20%

ok czaje. I w seriach 2x 8-10 ciężar zmieniać, i podnosić 70% i więcej?

Nie w ćw dodatkowych 5x5 ale stałym ciężarem

kamil0713

otworz temat podwieszony o 5x5 i przeczytaj wszystkie moje posty (ulubieniec) wraz z odnosnikami.

reszte juz napisal kol.lakerr


rozumiem,ze wybrales wersje planu odpowiadajaca twojemu aktualnemu poziomowi?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-15 11:23:37