Cel : utrzymanie formy
waga: 90kg
Przydział:
węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g
białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g
tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g
posiłek 1
-płatki owsiane 50g ( około pol szklanki)
-odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką)
+witaminy wszelkiej postaci (witaral itp)
posiłek 2
-warzywa 100-150g
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)
posiłek 3
-warzywa 100-150g
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)
posiłek 4
- warzywa 100-150g
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g lub mięso mielone 100-150g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)
posiłek 5
-platki owsiane 50g
-odzywka białkowa 50g
- łyżka oliwy 10g
lub
- warzywa 100-150g
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)
lub
vitargo 65g + odzywka bialkowa 50g
20.00 SIŁKA- 60-90 minut. Przed i w trakcie BCAA
od 5 do 30 minut później - carbo 70g + białko 35g
lub vitargo+ białko
posiłek 6
- odzywka białkowa 70g ( niecałe półtora miarki) lub twaróg 150g
- pół kieliszka oleju lnianego lub oliwy (25g)
+ witaminy wszelkiej postaci
lub
jajecznica :
- Szynka -2 cale jajka -2 zółtka -cebula -pomidor -szczypiorek -twarog z 50g
Bóg dał Ci ciało teraz zbuduj z niego zbroję