Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

powiadmoki mi padly z tematu


wczoraj robilem pierwszy trening Push , intensywnosc wlasnie dalem ok. 70-80% , nie bylo tragedi jednak wyciskanie na plaskiej po barkach srednio sie robilo bylo czuc dykomfort troche ale przy takiej intensynosci nie bylo problemu gorzej jak sie podoklada kg zastanawiam sie czy nie dac po barkach nog i pozniej dopiero klatke troche napiecie z naramienych zejdzie w miedzyczasie , zamiast suwnicy dalem jednak prostowanie na maszynie zanim nogi nie wejda w rytm pozniej zmienie
wszedzie dalem 6 serii (3+3) jedynie na nogi (4+3) docelowo za tydzien dwa mam zamiar wlasnie robic 4+3 na parie jedynie bic/tric 3+3

w planie Pull mam:

1. Podciaganie na drązku x8
2. Martwy ciag rampa 6
3. Unoszenie na boki w pochyle x10
4. Uginanie na maszynie na dwójki x10
5. Uginanie ze sztanga rampa 8
6. Młotki naprzemian x10
7. Szrugsy ze sztanga x20-15

unoszenie na boki to nie jest przypadkiem push ?

Ja zawsze przeplatam ćwiczenia aby maksymalnie oddalić od siebie np wyciskania.
Unoszenie to zasadniczo ruch "pull'owy".

no wlasnie tez tak myslalem zeby oddzielic bo czuc dosc mocno bylo w trakcie wyciskania a tak to same 4 serie siadów to z 15-20 minut + prostowanie z 7-8 minut to wyjdzie ok. 25 minut przerwy miedzy wyciskaniami

a mówiłem żeby nie robić klatki po barkach

lekko sie skoryguje i bedzie ok
dzis robilem Pull bylo ok

Bez zakładania nowego tematu, zainteresował mnie ten plan, to jest coś na bazie t.dzielonego? Niema z góry narzuconej ilości serii i powtórzeń? Serii na daną partię robię tyle ile dotychczas w t.dzielonym? Możecie coś więcej napisać? Nigdzie nie mogę znaleźć obszerniejszego tematu poświęconego właśnie t.push/pull/legs.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-15 16:28:00