Dieta na masę do oceny, 69kg

i jeszcze mam pytanie ryż brązowy jeść przed treningiem? a biały po treningu czy jak?

najlepiej włącz ziemniaki do diety nie bazuj tylko na ryżu!

a te ziemniaki to to tak normalnie gotowane mogą być? i ile ich jeść gram? aha a czy mogę jakieś udka też zamiast piersi wrzucić czasem? i jakie jeszcze mięso by mogło być zamiast ciągłej piersi?

pieczone gotowane jak lubisz możesz wrzucać udka bez skóry ziemniaki bez masła

A co myślisz o pieczonym karczku z razowcem? Dobry posiłek w szkole? I czy w ogóle pieczony karczek to dobre źródło białka?

tak dobry jak najbardziej

Czy po zmianach jest w ok?

I oczywiście pytania :
1.Tą pierś z kurczaka będę się starał od czasu do czasu zmieniać na inne mięso ew. rybę?
2.Ryż brązowy na kaszę jęczmienną/ziemniaki/makaron. Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej?
3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej?
4.Banan po treningu może być chyba?
6.To masło to ma być jakieś konkretne?
7.Jajka w przed ostatnim posiłku będę zmieniał czasem na jakąś makrele wędzoną albo tuńczyka?

Aha i oczywiście proporcje:
B:2,2
T:1,67
W:5,3
czy nie za dużo tłuszczy jest?

Czy może ktoś odpowiedzieć?

1.Tą pierś z kurczaka będę się starał od czasu do czasu zmieniać na inne mięso ew. rybę?
koniecznie!

2.Ryż brązowy na kaszę jęczmienną/ziemniaki/makaron. Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej?
lepsza gryczana jęczmienna jest dośc kwasotwórcza
jednak zmieniaj


3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej?

może być

4.Banan po treningu może być chyba?
tak

6.To masło to ma być jakieś konkretne?
bez dodatków tł roślinnych


7.Jajka w przed ostatnim posiłku będę zmieniał czasem na jakąś makrele wędzoną albo tuńczyka?
ok

wywal żółty chyba że dasz do osobne go posiłku

dzięki łap soga