Split do sprawdzenia

Witam.
Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase.

Wiek [16]
Waga [69]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (8 miechów)

poniedziałek: klata+biceps+brzuch

wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10)
rozpiętki na skosie 3(6-10)
krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10)

uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4(6-10)
uginanie ramion podchwytem stojąc-brama 3(6-10)
modlitewnik 3(6-10)

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(10-12)
SKŁONY BOCZNE 3(20)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20)



środa: plecy + triceps + przedr.+ brzuch

podciąganie na drążku 3(6-10)
wiosłowanie hantlami 3(6-10)
unoszenie tułowia z opadu 3(8-12)
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3(6-10)
szrugsy 3(6-12)

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3(6-10)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4(6-10)
pompki na poręczach 3(6-10)

przedramiona

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(10-12)
SKŁONY BOCZNE 3(20)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20)


piątek: nogi +barki + brzuch

przysiad ze sztangą na barkach 4(4-10)
suwnica 3(4-10)
prostowanie nóg w siadzie 3(6-10)
uginanie nóg 3(6-10)

wspięcia na palcach 4(15)
suwnica wypychanie palcami nóg 4(15)

wyciskanie sztangielek 4(4-10)
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3(6-10)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3(6-10)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3(6-10)

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(10-12)
SKŁONY BOCZNE 3(20)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :69

Wzrost :180

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy

Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie piłka nożna,koszykówka,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x70kg oszczędzam kręgosłup, wyciskanie na ławeczce 6x55kg