Ile i kiedy brać suple

Witam jestem w trakcie redukcji od niedawna do diety i aerobów dorzuciłem siłownie dodam że ćwiczę o ok godziny 21. Zakupiłem Carbo nox, Nitro pure whey gold i BCAA xplode, Kiedy najlepiej je włączyć do diety i treningu, Pytam gdyż sprzedawcy mówią co innego niż pisze na opakowaniach a ja niezbyt się na tym znam.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
Wrzuć ankiete

1. Endomorfik
2. 27
3. 120 kg 185cm
4. 0
5. Utrata wagi , rzeżba
6. odżywki białkowe
7. L- Carnityna , tse , termo stim
Taką dietę mi kiedyś ktoś ułożył

waga 120 kg. 2700 kcal. 250 g białka 165 ww 123 tłuszczy

I
100g płatków owsianych
50 g odzywki białkowej
20g oliwy z oliwek

białko 50 g ww 70 g 20 g tłuszczu 660 kcal


II posiłek
100 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

20g białka 77g ww 20g tłuszczy 568 kcal

III posiłek
50 ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

20g białka 35 ww 20 tłuszczy 380 kcal

IV posiłek
150g makreli wędzonej
kromka pieczywa razowego

białko 30 g tłuszcz 20g 300 kcal

V posiłek
250 g Ser twarogowy chudy
20g oliwa z oliwek

50 g białka 20g tłuszczy 380 kcal

VI posiłek
50 g odzywki białkowej lub ser twarogowy chudy 250 g
20 g oliwy z oliwek

50 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

oczywiście 2 i 3 posiłek z warzywami
mniej więcej staram się trzymać proporcje czasem się nie udaję .

Chce porządnie wziąć się za ćwiczenia siłowe, najlepiej motywują mnie suple jak wezmę to ćwiczę .




Zmieniony przez - piwko10 w dniu 2011-08-12 21:41:51

Czemu posiłek nr. 5 i 6 masz takie same? Weź sobie to urozmaić. Dodatkowo ja nie dodawałbym do każdego posiłku oliwy. Jakoś w miare sensownie a nie 120g.

Co do supli które kupiłeś:
carbo - węgle, w sumie są takie sobie, a ty widzę że masz pełnowartościowe posiłku więc nie musisz brać po treningu, możesz odstawić na jakiś czas.
Białk - braki w diecie

BCAA - 1g czystych bcaa na 10kg masy ciała. W 10g prochu bcaa xplode jest 6g czystych bcaa.
Bierz przed hiit/aerobami i po treningu siłowym.
W dni nietreningowe nie ma potrzeby.

dzięki
oliwę dodaję tylko do surówek ok 40 g na dzień
można dodać jeszcze jakieś suple wspomagające wzrost czystej masy mięśniowej ?



Zmieniony przez - piwko10 w dniu 2011-08-12 22:11:03

ale przeciez redukujesz?

czyli na redukcji nie ma sensu już nic więcej dorzucać ?

tak

mozna sie pokusic przy zasobniejszym portfelu, ale trzeba sobie zdac sprawe z tego czy naprawde nam czegos potrzeba

A przez jaki czas można brać reduktory tłuszczu i jakie przerwy powinny być między cyklami.
przykład MAN SCORCH

Inne suple
BCAA
CISSUS

BCAA - przerw nie trzeba.
Cissus - IMO też nie.

Produkty z kofeiną - albo regularne przerwy tj. stosujesz np 6 tyg, odpoczywasz drugie 6( albo chociaż 4) albo jeśli już stosujesz kilka razy z rzędu to można zrobić przerwę od stymulantów nawet pół roku

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-05 17:15:48