Jak brać i dawkować kreatyne

Siemano . Mam 16 lat , 75 kg wagi i chciałbym zacząć cykl z kreatyną. I stąd pytanie, jak dawkować bo słyszałem różne propozycje ? Na opakowaniu napisane jest że dziennie 5g tzn. 4 tabletki. I czy jak bym brał np. tylko 3 tabletki dziennie to czy byłyby jakieś efekty czy to za mało ?

Efekty są zależne od diety. Kreatyną trzeba nasycić organizm, to nie pigułka która od razu powoduje wzrost twoich mięśni.

DT
4 kaps rano, 4 kaps po treningu
DNT
4 kaps rano

pzdr