FBW do oceny.

Witam!
Ćwiczę już miesiąc na tym planie FBW, ale chciałem zmienić ćwiczenie na klatkę, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre?

Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi 3s <---czy---> wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s

Military press 2-3s
(raz w tygodniu triceps) 2s
(raz w tygodniu biceps) 2s
brzuch 2s 15-20






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: motocross, pływanie, piłka nożna, rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wyrzuciłem z posiłków niepotrzebne "śmiecie" i staram się jeść tak jak trzeba

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Może być dolny skos,albo pompki na poręczach w wersji na klatkę

może wypróbuję ten skos dolny. moim pytaniem było czy mogę w planie fbw robić takie zmiany..

smithi96

Posłuchaj plany oparte o system FBW sa raczej skierowane na rozbudowe sylwetki, dlatego skupiaja sie na ciezkich cwiczeniach złozonych, kiedy juz zbudujesz masywna solidna sylwetke wtedy bawisz sie w dekoracje (kosmetyke) i wtedy konbinujesz. Ja na twoim miejscu nie zwracałbym teraz uwagi na to z czasem sobie do załatwisz.

poziom lub skos góra działa na każda czesc klatki piersiowej, na ten moment bedzie ci ciezko takimi konbinacjami zmienic to - CIERPLIWOSCI

Ok załapałem. Jeszcze jedno słyszałem że plan zmienia się co 6-8 tygodni, Więc z jakim planem po tych 2 miesiącach mam ćwiczyć?

Planem ćwiczy się dopóki przynosi efekty,nie zakładaj ram czasowych.

J/W skoro program działa to zyłujesz go do ostaniej kropli. Czeste zmiany planów prowadza do zastoju. pozdrawiam i życze powodzenia

Zmień na pompki na poręczach.

Sory ze w tym temacie

Viren móglbys zajrzec do mojego tematu https://www.sfd.pl/3_miesiące_FBW,_co_teraz_-t781327.html i zasugerowac ewentualnie cos ? Od poniedziałku ruszam z planem i chicałbym wiedziec napewno czy wszystko gra.Z góry dzieki