trening hst do sprawdzenia

Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być??

PLECY
wiosłowanie 1s x15
szrugsy 1s x15
KLATA
wyciskanie ławka prosta 2x15
wyciskanie skos do góry 2s x15
BARKI
wyciskanie sztangi w góre 1s x15
wznosy hantelek bokiem 1s x15
wznosy hantelek bokiem w opadzie 1s x15
TRICEPS
siedząc wyciskanie oburącz z za głowy jednej hantelki 2s x15
BICEPS
stojąc sztanga zginanie w łokciach 2s x15
stojąc styl młotkowy zginanie w łokciach w dłoniach chantelki podciąganie chantelek w góre 1s x15
PRZEDRAMIĘ
klasyczne ćwiczenie na przedramienia 2s x 15


nóg nie mogę robić przez jakiś czas z powodu choroby kolan

prosze piszcie co pozmieniać

pomorze ktoś???

Sebo272

1. Sprawa przeczytaj regulamin, ANKIETA W DZIALE obowiazkowa.

Jeżeli piszesz w tym dziale to HST odradzam jest to mutagen FBW i głównie kierowany dla osób z konkretnym stażem .

pozdrawiam

jw.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

co masz z tymi kolanami?

Mam chorobę kolan która nazywa się Osgooda-Schlattera związana z dojrzewaniem mam już prawie 2 letni staż więc raczej wystarczająco na ten trening???

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17 lat

Waga :75

Wzrost :180cm

Cel treningowy : Budowanie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni : około 2 lata

Uprawiane inne sporty : kolarstwo, kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga prost i podstawowa ławeczka + skos górny.

Dieta : Staram się trzymać

Przeciwskazania medyczne : nie mam prucz treningu nug s powodu choroby kolan (Osgooda-Schlattera)

Zażywane suplementy : Duzo tego było nie pamiętam wszystkich.

Ostatnio przerabiany plan: maso siła

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem martwy ciąg mój max to 110kg ostatni raz max sprawdzałem pół roku temu, wyciskanie leżąc max 70kg

Sebo272

Widzisz nie liczy sie staż tylko poziom wytrenowania, twój jest niewielki, świadcza o tym twoje wyniki siłowe.

Teraz trafiłes heheh widzisz ja miałem taka sama chorobe, i dzieki temu że byłem u konkretnego specjalisty który mi powiedział żeby wykonywał ćwiczenia na Nogi - bez obciazenia dzisiaj jade z przysiadem z konkretnym ciezarem trenuje MMA i bóle wystepuja dosc żadko wiec proponuje wybrac sie do konkretnego specjalisty.

Miesien czworogłowy odciaza kolana , jak nie bedziesz trenował w żaden sposób miesni nóg a tylko góre to wieksza szkode soebie zrobisz.

byłem u specjalisty nie wiem jak on sie nazywał i powiedział żebym wykonywał ćwiczenia na nogi ale z bardzo obciążeniem tomasz sprawdził bys mi ten plan???

a i dla tego tak mało pod nosze ponieważ miałem zastuj dość długi czas nie mogłem go ruszyć