Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik
Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych.
Posiłek 1 9:00
Omlet:
1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g
2. 3 jaja ok. 180g
3. Oliwa z oliwek 15g
4. warzywa
Posiłek 2 12:00
1. Chleb żytni razowy 170g
2. Pierś z kurczaka 50g
3. Masło extra 10g
4. Warzywa
Posiłek 3 15:00
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
Posiłek 4 18:00
1. Ryż biały 100g
2. Pierś z kurczaka 150g
Posiłek 5 20:00
1. Chleb żytni razowy 170g
2. Pierś z kurczaka 50g
3. Masło extra 10g
4. Warzywa
Posiłek 6 22:00
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 15g
Ustalone dzienne b/t/w: 150g/75g/375g 2775kcal
Ilość dostarczonych b/t/w: 169g/87g/367g 2949kcal
Ilośc dostarczonego b/t/w na kg. masy ciała:
Białko: 2,3g
Tłuszcze: 1,2g
Węglowodany: 4,9
Czy taka ilość kcal i b/t/w nie jest zbyt mała jak dla ektomorfika?
Jeśli na tej diecie waga nie będzie szła, czym najlepiej podbić kcal?
Jeszce jedno. Czy przy takiej diecie można spodziewać się wzrostu masy na poziomie 2-3kg na miesiąc? Chciałbym dobić do 80kg do końca września tego roku.
Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-13 14:34:07