Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta.
Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu.
Dieta:
Śniadanie 6:30
- Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal )
- Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal )
- Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal )
- Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal )
B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal
Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole)
- 2 lub 3 filety z kurczaka smażone bez panierki-
( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )
- 2 lub 3 bułki ciemne razowe -
( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal )
-sałatka -jabłko/mandarynki <tak sobie kanapki do szkoły robie>
B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal
Obiad : 15:00-16:30
- Ryba sola smażona 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal )
- ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal )
- Warzywa(zawsze jakaś sałatka do obiadu)
B: 33 T: 10.6 W: 18 - 113Kcal
Posiłek: 17:30-18:00
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal )
- Ser twarogowy 100g - ( B: 18 T: 0.3 W: 3.5 - 86Kcal )
B: 33 T: 2.7 W: 117.2 - 630.5Kcal
Posiłek : 20.00
- Tuńczyk/łosoś - ( B:20.5 T: 9.5 W:1.5 - 176Kcal ) - Ryż poł paczki - ( B: 3 T: 0.3 W: 23 - 123Kcal )
B: 23.5 T: 9.8 W: 24.5 - 299Kcal
Ostatni posiłek : ok.22.00
- Serek wiejski - ( B: 11 T: 5 W:2 - 97Kcal )
-Oliwa - ( B:0 T: 9.5 W:0 - 81Kcal )
B: 11 T: 14.5 W: 167 - 417Kcal
Białko: 258.1g - 3.6/kg
Węglowodany: 517,7g - 7.3/kg
Tłuszcz: 141.5g - 1.99/kg
Wartość energetyczna: 3129,5Kcal
Zapotrzebowanie: 2956Kcal
Dziękuje i proszę o ocenę.