Dieta na masę do oceny, 65kg

gainera polecamy tylko potreningowo zazwyczaj nie ma sensu dawać w ciągu dnia zwłaszcza przy tej wdze!

Nie ma sensu opychac sie w ciagu dnia tak slabej jakosci cukrami. Nabawisz sie tylko insulinoopornosci i bedzie ciezko.

Jak chcesz coś na szybko z rana to zmiksuj sobie płatki z odżywką białkową czy białkami jaj i mlekiem (chociaż ja osobiście unikam mleka) i masz super shake'a w stylu gainera ale o wiele lepszego

5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701

7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503

10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363

13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek B28g T14g W77g kcal 546

15.30 Makaron 130g+pierś.kur.100g+10g oliwy z oliwek B28 T14 W77 kcal 6611

18. Przed treningiem Musli 150g+300ml mleka B26g T15g W111g kcal 678+ L glutamina 2,5g

20. Potreningowo Mutant mass 130g B26 T9 W85 kcl 525+ L-glutamina 2,5g

21.50g musli+ 200ml mleka B12 T7 W42 kcal 277


B185-740 kcal
T118-1062 kcal
W569-2276 kcal razem: 4078 kcal

Zostało mi po cyklu 180 tabsów Nitrixa BSN zamierzam brać go 3xdziennie po 3 tabsy pomiędzy
posiłkami. I do tego 2 miarki No-xplode BSN tylko przed treningiem bo mi połowa puchy około 500g
zostało.
1 dzień w tygodniu zamiast 300g piersi z kurczaka dam 300g chudej wołowiny rozdzielone na 3 posiłki
do ryżu makaronu itp.

Do tego tak jak wcześniej do obiadu witaminy i minerały:
Wit. A 1600 µg
Wit. D3 10 µg
Wit. E 20 mg
Wit. C 250 mg Pureway
Wit. B1 20 mg
Wit. B2 20 mg
Niacyna 35 mg
Wit. B6 20 mg
Kwas foliowy 400 µg
Wit. B12 20 µg
Biotyna 300 µg
Kwas pantotenowy 12 mg
Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg
Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg
ALA (kwas alfa liponowy) 10 mg
Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg
Ekstrakt karczocha 5% cynaryn 80 mg
Ekstrakt zielonej herbaty (55% EGCG) 60 mg
SKŁADNIKI MINERALNE 1 kapsułka
Magnez 80% Albion amino acid chelat 20% tlenek magnezu 190 mg
Wapń 58% Albion mineral 42% węglan wapnia 100 mg
Potas 99,9% Albion amino acid complex 0,1% jodek potasu 75 mg
Cynk Albion amino acid chelate 15 mg
Żelazo Albion amino acid chelate 3 mg
Mangan Albion amino acid chelate 3 mg
Miedź Albion amino acid chelate 500 µg
Jod 150 µg
Chrom Albion amino acid chelate 150 µg

I Omega3:
Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg
w tym:
33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg
22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg
10% inne kwasy omega-3 100 mg
Witamina E 6,7mg

Jak teraz dieta, co jeszcze zmienić? Dobry bilans BTW? Może jeszcze coś do tego wmixować
BCA,HMB?

Trochę dużo tłuszczy bo 2g/kgmc no i węgli prawie 9g/kgmc także zapewne będzie Cie nieźle zalewać chyba, że jesteś 100% ektomorfikiem to może jakoś to będzie ale słabo to widzę... Musli jakbyś zamienił na płatki owsiane to ogólnie posiłki były by nie najgorsze tylko obniżyć troszeczke tłuszcze i węgle... No chyba, że Cie takie ilości zalewać nie będą to już zależy od Twojego organizmu a to Ty go znasz najlepiej HMB sobie odpuść a BCAA raczej jest bardziej przydatne na redukcji ale i przy masie ma pewne korzyści, zwłaszcza jak kręcisz aeroby żeby Cie nie podlewało