Cwiczenia na schudniecie i poprawiennie zdrowia.

Cześć. Potrzebuje pomocy. Jestem otyły i mam wysokie umiarkowane ciśnienie.

Próbowałem schudnąć na steperze i rowerku w siłowni po 1-2 godziny ale stawałem się bardzo zmęczony. Przez to robiłem przerwy paro tygodniowe. Robiłem tez proste ćwiczenia na maszynach. Mam już masę i sile ale brak mi rzeźby i dobrej porady. Mam chaotyczny styl ćwiczeń. Nadal mam dobra kondycje. Lekarze mówią ze mam czasami wysokie ciśnienie. Chciałem zacząć od nowa, powoli z przemysłem.

Pozdrawiam.

hurnyy



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 140

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: Chaotyczny

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jem normalnie bez nadmiaru tłuszczu. Nie jestem kucharzem. Żadna dieta.

Przeciwskaznania medyczne: Wysokie cisnienie.

Zażywane suplementy: Lecytyna, Cod liver oil. L-Tyrosine. Ginko Biloba.

Przede wszystkim dieta. Zapraszam do działu odżywianie. Ćwiczenia siłowe nijak mają się do spalania kalorii, owszem, coś tam możesz spaść, lecz najważniejsza jest kurde dieta, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z tego dajmy na to 500kcal i powoli zwiększaj to. Stary tak właściwie to możesz wypić litr tłuszczu i znacząco nie przytyjesz, tłuszcz nie zmienia się w tłuszcz. To węglowodany są powodem naszego dużego brzucha. Zostaw te suple, nic Ci nie dadzą bez właściwego sposobu odżywiania. Polecam Ci trening FBW 3 razy w tygodniu, po tym 40 minut na aerobach. W połączeniu z dietą da Ci zamierzony efekt. Zajrzyj w tematach podwieszonych jak ułożyć sobie plan FBW. Jak masz jakieś wątpliwości to pytaj się.

Dokładnie możesz sie zameczyć , ale poziom tkanki tłuszczowej głownie zalezy ODZYWIANIA, to powinno sie stac twoim priorytetem, mozesz miec mega suplementy mega treningi i bedzie lipa.

pozdrawiam i zycze powodzenia.

Poczytaj sobie jak "działa" spalanie tłuszczu. Jak dowiesz się tego bedzie Ci łatwiej ustawić treningi i diete. Ogranicz węglowodany.
Tylko dobrze dobrana dieta połączona ze sportami aerobowymi da Ci rezultaty. Siłownia tak jak pisano wyżej, nie zaszkodzi ale nie może być podstawą Twoich treningów.
Z bieganiem uważaj na stawy, nie przeciążaj ich za bardzo, polecam bieg np. po lesie.
Nie daj sie naciągać na cudowne suplementy.
Pozdrawiam i powodzenia !

Dziękuję za rady.

Nie wspomniałem ze mam bóle głowy po treningach ale to pewnie po zlej metodzie oddychania.
Również mi stawy u nóg doskwierają. Dlatego biorę Olive Cod Oil. I działa. Bo bóle minęły po 3 tygodniach i mogę większy wysiłek robić na nogi. Nadal uważam oczywiście.

Jak dojść do tego FBW treningu?
A do diety to poczytam ale czy macie jakieś konkrety za jaka mam się dobrać?

Pozdrawiam

hurnyy