Trening ,dieta.

1) Witam ,chciałbym się dowiedzieć czy https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html stosując ten plan ŁATWY zmieni się mój wygląd ,czy trochę "urosnę i powiększą się mięśnie choćby o trochę? [Jak trzeba to mogę dać zdjęcia z "teraz"]
Jestem już na czwartym tygodniu i daję rade robić te 4 obwody.


2) Przytyłem z 65 na 67 mam 179 wzrostu i 16 lat. I teraz pytanie przeważnie jem [chleb ,szynka ,ser, pomidor , ogórek ,makarony ,ziemniaki ,sosy różne , chipsy nawet często ,ciastka ,schabowe ,kurczaki ,gołąbki ,teraz sezon na kukurydze ,gruszki ;] Dużo tego jest pewnie jeszcze ale co z tego mógłbym zostawić .. może spróbuję zrobić dietę ale nie wiem czy dam radę.

3) -W planie jest uginanie baniaków z wodą i teraz moje pytanie czy dobrze robię biorąc 7kg-robię 12 powtórzeń.Na lewą rękę a na prawą 11,5 ponieważ lewa bardzo słaba i robię nią 10 powt. ...
-Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy?

4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę.


5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy kiedykolwiek ona się napręży ? bo jak na razie to mogę ją brać w garść ,jestem chudy a to sprawia wrażenie jak bym był gruby. Kiedy biegnę to cała skóra chodzi jak galareta a klata stoi w miejscu.

Dziękuję każdemu kto mi coś poradzi.

każdy dobrze ułożony trening coś da, a masę powiększysz bardziej dietą, trening to bodziec bardziej, zrezygnuj z ciastek i chipsów, zamiast schabowego i udek z kurczaka jedz piersi a skóra na brzuch się napnie jeśli pod spodem będzie mięsień, polecam ABS II

Jeśli coś źle napisałem to na pewno ktoś bardziej doświadczony mnie poprawi.

ad 1) jak Mały94. Każdy dobrze ułożony plan przyniesie efekty.
Dojdż do 5 obwodu i jak będziesz dawał rady zrobić 5 obwodów to wtedy zmień na trudniejszą wersję tego planu lub na jakiś inny.

ad 2) Dieta to 1/3 sukcesu. Oczywiscie nie musi być ściśle rygorystycxna,wyliczona co do kalorii ale takie rzeczy jak chipsy czy ciastka są niewskazane.

ad 3)Rób oa obie ręce dokładnie tyle samo powtórzeń,takim samym ciężarem ale zawsze dostosowuj sie do tej słabszej ręki.
Podciąganie w planie zostaw. 11,5kg przy wiosłowaniu to bardzo mało jak na to ćwiczenie. Takim ciężarem mozesz się nauczyć najwyżej techniki tego ćwiczenia ale efektów masowo-siłowych mieć nie będziesz.

ad 4) ten plan jest OK

ad 5) a zrzucałeś wagę,ze masz tyle skóry?

5) Tak zrzucałem z 76 na 65 ; ) i to jakoś szybko nawet.

no i to był błąd

Ale czy jak nabiorę masy np do 72kg ~~ i będą w tym czasie ciągle trenował czy jakoś to się napręży?

jeśli tej skóry nie jest zbyt wiele to naciągnie się,zwłaszcza ze zamierzasz "wypełnić" puste miejsce mieśniami. PAmiętaj jednak na przyszłośc ze zbyt gwałtowna redukcja jest niebezpieczna,jeśli skóry będzie zbyt dużo,pozostaje tylko operacja plastyczna.

Nie umiem stwierdzić czy jest jej dużo ale nawet 0,1 mm nie zwisa .. tylko mi sie fałduje jak np siedze i są później takie czerwone paski ,jak biegnę to lata jak galareta.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-08-14 20:43:20

ćwicz i będzie dobrze, wszystko da się wyrobić :) powodzenia

ale o tej operacji plastycznej nie pisałem w kontekscie obecnej sytuacji tylko tak ku przestrodze na przyszłość.

Ok. Powrzucam zdjęcia (miesiącami) na sam koniec zostało jeszcze 3 miesiące i 1 tydzień.

Jeszcze jedno do Queblo a jak będę robić tak jak zawsze że na lewą 7kg x12 a na prawą 11,5kg x10 to jakie są tego "przeciwdziałania".

Bo trochę za łatwo mi idzie tą prawą ręką te 11,5kg a co dopiero jak tam wezmę 7.