Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć HST.Nie pytam o ilość serii, kolejność itd, chcę tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wybrałem są dobre lub czy czegoś nie uwzględniłem. Siłownię mam w domu więc ćwiczenia starałem się wybrać pod posiadany sprzęt. Nie mam drążka do podciągania, dipsów też nie mam na czym robić. Czy wyrzucić podciąganie wzdłuż tułowia a w zamian dać podnoszenie bokiem w opadzie? Oto wybrane przeze mnie ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
3. Przysiady ze sztangą
4. Wspięcia na palcach
5.
Martwy ciąg na prostych nogach
6. Podciąganie sztangi w opadzie
7. Ściąganie drążka wyciągu za plecy
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
9. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
11. Uginanie rąk hant. z supinacją siedząc