Domowy FBW

Ćwicz dopóki widzisz progres, robisz każdy zestaw raz w tygodniu?

Tak planuję robić, poniedziałek-zestaw A, śro-B, pią-C.
Możesz jaśniej? Chciałbym przy tym treningu wyrzeźbić mięśnie i może nabrać trochę masy bo trochę mały mam biceps, co to jest 33 cm ;p Ale czytałem że nie można iść jednocześnie w masę i rzeźbę. Więc do końca nie wiem jak to ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie przerwy. Jak myślisz co najpierw powinienem zrobić? Wyrzeźbić mięśnie i później ćwiczyć tak żeby sama sucha masa szła? Czy od razu na masę i hiit razem z tym ale chyba tak się nie da? Sam nie wiem ;/

Jeśli najpierw masę to interwały raczej odpadają, może najpierw zbuduj masę i wtedy będziesz miał co rzeźbić, tutaj więcej Ci Queblo pomoże. Trenuj tak dopóki widzisz postępy. Teraz będzie jesień, później zima dobry czas żeby się przymasować i na następne wakacje się akurat wyrzeźbisz ;P.

ok, to poczekam aż poradzi mi coś QUEBLO ; ) Przez pół roku schudłem z 10 kg i boję się że jak na masę pójdę i jak coś nie tak będę robił to przytyję tylko..
Z resztą nie wiem czy samymi hantlami da się ćwiczyć na masę

Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-08-18 16:51:14

dlatego tak ważnym czynnikiem jest dieta. Musisz patrzeć co jesz. Przytyć to nie problem(choć hardgainerzy i z tym mają problem)ale przytyć nie zalewając się przy tym tłuszczem to już trzeba patrzeć na tzw miskę.

Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; )
1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 tyg hantle po 10 kg, następne 2 tyg 15 itp.?

2. Co mam robić po 2 miesiącach tego treningu? Mam dać czas na regenerację czy jakiś inny trening?

3. Jeśli uznałbym że już wystarczająco nabrałem na masie to co dalej? Iść w rzeźbę? Nie wiem, chyba za wcześnie na takie pytanie ale jak tak to mogę nadal trenować tym planem tylko ze zmienieniem ilości powtórzeń i przerw?

Wdzięczny Ci jestem że znajdujesz czas by mi pomóc ; )

1. Myślę, że najlepiej jak w miarę upływu czasu będziesz dokładać ciężaru. Jak będzie dieta to i masa będzie szła.
2. Zależy od samopoczucia, możesz odpocząć jakiś czas i zacząć ćwiczyć(chociaż ja regularnie ćwiczę od 2 kl gim i wcale nie czuję jakoś potrzeby regeneracji).
3. To już wszystko zależy od Ciebie,a co do planu to jeszcze jest czas ;).

Dzięki za pomoc ; ) Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to napiszę ; )