sun pin
Pare słów wstępu.
WITAM po przeczytaniu kilkadziesieciu artykułów postanowiłem założyć dziennik .
jeszcze w lutym moja waga wynosiła 96 kg- postanowilem to zmienić przez 4 miesiace walk(szamotaniny) spadła do 89- ale wachania były bardzo duże od 2 tyg stosuje diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast foodowe również ( z tym jest troche cieżko bo pracuje jako kucharz :).
w kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3300 ale po wczorajszych obliczeniach wyszło mi przy minimalnych założeniach 2500(typ endomorfik), diete stosowałem na ok 2700 co pozwoliło mi na spadek 2 kg przez ostatnie 2 tyg.
trening to 2-3 razy siłownia po 60 minut FBW,(intensywne pot sie leje strumieniem) plus krótkie sesje aerobów
dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a ostatnio dołozyłem HIIT
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 87
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 89
Obwód uda : Nie wiem
Obwód łydki : Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20
Aktywność w ciągu dnia : W treści
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W treści
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja/niski BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : W treści
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, spalacz thermo line
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wcześniej nic- często żarcie śmieciowe
dieta zbilansowana, białka 2,0-2,2, tłuszcze 1,0-1,3, reszta węgle
śniadanie: płatki owsiane 70 g/lub jajecznica z 4-5 jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny
II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron
III posiłek stanowi również mieso dodatkowo ryż
VI posiłek tu róznie( w zeleżności co weszło wczesniej)
ostatni posiłek stanowi na ogół twaróg półtłusty czasem cheat meal w postaci jogurtu owowcowego
braki kaloryczne podkręcam oliva, orzechami migdałami
oczywiście w diecie znajduja sie warzywa jak i również czasem znaczne ilości owoców, od czasu do czasu jakaś ryba
powiem szczerze że z stosunkiem B/W/T jest różnie czesto są duże wachania również kaloryczność jak i ilośc posiłków jest różna...
CO doradzicie ??:) pozd
WITAM po przeczytaniu kilkadziesieciu artykułów postanowiłem założyć dziennik .
jeszcze w lutym moja waga wynosiła 96 kg- postanowilem to zmienić przez 4 miesiace walk(szamotaniny) spadła do 89- ale wachania były bardzo duże od 2 tyg stosuje diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast foodowe również ( z tym jest troche cieżko bo pracuje jako kucharz :).
w kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3300 ale po wczorajszych obliczeniach wyszło mi przy minimalnych założeniach 2500(typ endomorfik), diete stosowałem na ok 2700 co pozwoliło mi na spadek 2 kg przez ostatnie 2 tyg.
trening to 2-3 razy siłownia po 60 minut FBW,(intensywne pot sie leje strumieniem) plus krótkie sesje aerobów
dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a ostatnio dołozyłem HIIT
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 87
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 89
Obwód uda : Nie wiem
Obwód łydki : Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20
Aktywność w ciągu dnia : W treści
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W treści
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja/niski BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : W treści
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, spalacz thermo line
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wcześniej nic- często żarcie śmieciowe
dieta zbilansowana, białka 2,0-2,2, tłuszcze 1,0-1,3, reszta węgle
śniadanie: płatki owsiane 70 g/lub jajecznica z 4-5 jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny
II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron
III posiłek stanowi również mieso dodatkowo ryż
VI posiłek tu róznie( w zeleżności co weszło wczesniej)
ostatni posiłek stanowi na ogół twaróg półtłusty czasem cheat meal w postaci jogurtu owowcowego
braki kaloryczne podkręcam oliva, orzechami migdałami
oczywiście w diecie znajduja sie warzywa jak i również czasem znaczne ilości owoców, od czasu do czasu jakaś ryba
powiem szczerze że z stosunkiem B/W/T jest różnie czesto są duże wachania również kaloryczność jak i ilośc posiłków jest różna...
CO doradzicie ??:) pozd
Krzysztof Piekarz
